先前我們就曾介紹過「後燃效應」，為了沒看過報導的你，讓我們再來複習一次。後燃效應是指身體在高強度訓練後繼續燃燒卡路里的現象，它可以說是許多健身方法中的無名英雄。在科學上，被稱為「運動後過度耗氧量」（EPOC），是指劇烈運動後身體消耗的氧氣量增加。之所以出現這種現象，是因為身體需要氧氣來重啟運動期間啟動的新陳代謝過程並使之正常化。這個為了彌補氧氣不足的過程，有助於修復肌肉、補充能量和調節體溫。更重要的是，在這一個看似什麼都不用做的階段，身體會消耗更多的熱量，對於有減重需求的人可以說是最佳幫手。
想像一下，即使在運動後，什麼都不做也能繼續燃燒卡路里⋯⋯這聽起來好得令人難以置信？沒什麼不可能，接下來GQ和Freeletics的專家會教你如何透過有針對性的鍛鍊最大限度地發揮這種效果，進而更快達成減重與訓練目標吧。
如何將後燃效果最大化？
為了發揮後燃效應的最大優勢，你應該請做高強度鍛鍊，像是HIIT就特別有效，因為這些訓練會迫使身體在極高消耗狀態狀態和短期恢復期之間快速切換。
哪些動作有助於後燃效果？
現在，你已經具備後燃效應的基本常識，緊接著，我們要將重點放在利用這種效應來幫助你實現減重的具體練習。以下推薦的這幾種特別有效，因為它們不僅在運動過程中燃燒卡路里，運動後也會持續燃燒卡路里。
動作1 深蹲跳
雙腿分開與肩同寬。臀部向後用力推做深蹲。確保膝蓋不超過腳尖。你可以將雙手併攏放在身體前方，以穩定姿勢。透過刺激腹部肌肉，將自己推離地面，並爆發性地將骨盆向前推。伸展上半身。為了獲得更大的動力，你可以讓手臂向後伸展。落地後，保持蹲姿並再次起跳。
動作2 伏地挺身
從高平板支撐開始，雙手放在肩膀下方，雙腳牢牢踩在地板上。手臂保持伸展狀態。頭、肩膀、臀部和膝蓋形成一條線。單腳抬起與手同高，並保持臀部低於肩膀的高度。現在將後腳向前，同時用前腳向後跳。
動作3 高抬膝
從直立姿勢開始。現在將一隻膝蓋抬高到臀部以上的高度。同時，另一側手臂彎曲舉至頭部高度。雙臂和雙腳交替進行跳躍動作。
動作4 劈腿
雙腳分開與髖部同寬，身體挺直，頭部保持自然姿勢。右腿向前跨弓箭步。這是起始位置。接著臀部向下移動，直到膝蓋呈90度角。注意，前膝蓋應始終保持垂直於腳踝上方，並且不要超出腳踝，後膝蓋則慢慢向地板移動。現在爆發性地推離地面，雙腿在空中交換位置，然後以傾斜姿勢著地。左右腿交替進行此動作。
動作5 登山者式
從高平板支撐開始，雙手放在肩膀下方，雙腳牢牢踩在地板上。手臂保持伸直。頭、肩膀、臀部和膝蓋形成一條線。單腳抬起與手同高，並保持臀部低於肩膀的高度。現在將後腳向前，同時用前腳向後跳。
如何持續後燃效應？
後燃效應可以在實際鍛鍊結束後長時間繼續燃燒卡路里，請把上面建議的這些動作加入你的鍛鍊課表中，幫助你提高訓練計劃的效率，並更快地實現健身目標。請記住，要達到後燃效應，運動的強度至關重要，鍛鍊強度越高，後燃效果就越長、越強。現在起，利用這些資訊來優化你的鍛鍊方式，讓健康和體能更上層樓吧。
留言 0