生活中心/郭嘉柔報導
市面上麵包種類多,口味豐富,是許多人解決早餐、嘴饞時的首選,不過在購買前沒有慎選的話,很可能一下就落入了熱量陷阱。經常透過社群平台分享健康資訊的營養師李婉萍,日前PO出一張麵包熱量圖表,而其中原先大眾以為最肥的奶酥麵包竟才位居第2,而冠軍則是大小朋友都愛吃的「超美味麵包」。
營養師李婉萍透過臉書粉專PO文表示,「麵包除了麵粉外,也加了不少的糖、奶油或是餡料,一不小心就容易讓熱量爆表!」。她指出,「衛福部建議每日精製糖攝取量大約是50g,脂肪每日建議攝取量上限55g,如果一個麵包糖量、脂肪攝取超過1/3,再配個牛奶、飲料的很容易就超標。」。
營養師李婉萍將麵包歸納至綠燈、黃燈及紅燈,3個階級。
●綠燈區:300卡以下
牛奶麵包(62g):215大卡
原味貝果(90g):290大卡
可頌(65g):237大卡
●黃燈區:熱量介於300-400大卡
巧克力麵包(103g):409大卡
菠蘿麵包(104g):405大卡
蔥花麵包(100g):367大卡
●紅燈區:熱量450卡以上
海苔肉鬆麵包(110g):472大卡
奶酥麵包(115g):466大卡
羅宋麵包(114g):456大卡
營養師李婉萍也分享,選擇麵包有3個小秘訣。
▲避開關鍵字「奶酥/菠蘿/奶油/培根/千層/塔/派」的麵包
▲選擇無餡無抹醬麵包
▲選擇比較硬、有嚼勁的麵包
營養師李婉萍最後提醒,以上關鍵字的麵包,油和糖量都偏高,且麵包甜甜的內餡,也會讓熱量上升。至於低糖、低油量的麵包,通常表皮較脆、口感柔軟有韌性。像是法國麵包或是餐包等等,都是熱量較低的好選擇。