記者王正平∕高雄報導
一名65歲退休婦人平時喜歡坐在沙發看電視，一次起身時覺得腰部緊繃疼痛；物理治療師張偉寶即提醒，此時若只想藉休息來緩解腰痛，反而會使腰部筋膜更緊繃，長期下來還可能產生骨刺退化。他示範3式運動，藉由伸展放鬆與訓練，舒緩久坐引起的腰部不適。
活力得中山脊椎外科醫院復健科物理治療師張偉寶指出，年長者與年輕時相較，腰部肌肉筋膜較為退化，加上平時不愛活動，使這些組織無法獲得足夠的養分供給，因而出現腰部不適。張偉寶示範3式運動，藉由伸展訓練及放鬆，減緩腰痛。
第1式「坐姿前彎」，坐在有靠背穩固的椅子，身體往前彎，使雙手碰到地板並來回小幅度活動，可做10M15次一組。當要從坐姿起身時，先做此運動可達到讓腰部筋膜放鬆、保持彈性的效果。
第2式「四字伸展」，平躺，腰痠那側的膝蓋彎起來，下半身轉向另一側，使髖部與床面呈90度，痛側的腳踝勾著另一側膝膕窩，維持10～15秒，一天可做4～5組。有單側腰痛困擾的人可達到放鬆腰部肌肉目的。
第3式「抱膝單腳橋式」，平躺，雙側膝蓋彎曲，單側雙手抱膝、往胸口靠，並做臀部抬離床面的運動，可搭配呼吸維持5～10秒再慢慢放下，做5～10次一組，一天可做3～5組，可訓練腰部和臀部肌群。
