秋去冬來，8日是今年二十四節氣的立冬，冬季開始以立冬為基準。俗諺說「補冬補嘴空」，代表民間習俗以此時為進補節日。
過去農業社會及勞動工作較多，傷津耗氣及勞筋傷骨的人較多，立冬節氣轉換後天氣逐漸轉為寒，過去累積的勞損類病根往往在進入冬季後逐漸表現出來，因此，習俗會在這個時節進補身體。
頤鳴堂中醫診所主治醫師賴睿昕表示，隨著社會工作結構改變、飲食作息改變，多數人呈現體質狀態跟過去有很大差異，也因為多數人體質及生理狀態與過去不同，進補食材及進補方式必須隨著做適當調整。
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中醫師提醒：這「4類人」過度溫補反傷身
賴睿昕表示，現代人生活環境經常處於工作高壓，作息經常熬夜，久坐及運動量不足，高糖高油精緻型食物增加，因此常出現自律神經失調、神經長期處於亢奮、慢性勞損的氣滯氣血兩虛、飲食不當造成的身體慢性發炎、婦科子宮肌瘤肌腺症等，都是現代人常見身體狀態。
「過去立冬後進補常見的麻油雞、燒酒雞、四物八珍十全藥補、當歸羊肉湯、薑母鴨等，就必須根據個人身體狀態做適度調整。」賴睿昕指出，這些進補類型多屬於「溫補」，無論是神經亢奮或是虛勞過度的虛不受補，甚至子宮內膜疾病及身體慢性發炎等，都可能因吃了過度溫補食物而讓身體狀態惡化，輕則嘴破、口乾、身體燥熱、頭暈等不舒適症狀，嚴重可能加重體內黏膜急性發炎。
賴睿昕說明，中醫調補根據體質順勢為主，現代人多虛多火，立冬進補以「平補滋陰」為原則，適度透過藥材調整至整體藥性「微溫」即可，常見補氣藥材有黃耆、黨參，滋陰養血藥材有枸杞、紅棗、熟地，溫性藥材有肉桂、龍眼肉、生薑，配合當令食材如大白菜、白蘿蔔、黑木耳、百合、玉米、豆腐、南瓜、馬鈴薯等可以兼顧食物營養素及藥性引經來調補身體。
立冬1進補茶飲搭配2穴位按摩，強化免疫功能
立冬有哪些適合的保養方式？賴睿昕指出按摩穴位可按壓這2穴位：
1. 湧泉穴
屬足少陰腎經 ，位於足底，足少陰脈氣由此而上，如泉水涌出，具鼓動腎氣、開通全身氣機、活化免疫力等功效，每日按壓15-20分鐘可以強化免疫系統，每日足浴15-20分鐘也具同樣功效。
2. 百會穴
屬督脈，為手足少陽、足太陽、足厥陰之會，穴在頭頂，為一身之宗，百神所會。具安神，醒腦，開竅，明目，升提陽氣功效。每日早晨起床按壓15-20分鐘可以喚醒全身氣血啟動，強化免疫能力之效。
至於茶飲，賴睿昕則建議「立冬進補茶飲」：
材料：人參鬚3g，川芎1g，黑豆10g，枸杞5g，龍眼肉3g，陳皮3g，甘草3g
做法：熱水悶約30分鐘，溫服即可
賴睿昕表示，藥材可反覆沖泡至淡而無味，藥方主要透過補氣滋腎來調理身體進入立冬節氣，「其中參鬚補性較平和，對於冬令進補時常吃到溫補類藥材來說較不會火上加油，透過龍眼肉、枸杞健脾養血藥物可以促進脾胃運化滋補腎氣，簡單養生茶飲可以達到平補腎氣之效。」
進入立冬，室外溫度降低外，白日陽光日照時間也隨之縮短，賴睿昕建議，適度曬太陽可以提振體內陽氣，促進全身氣血循環，改善頭部及四肢末梢微循環。
而食用冬令進補食材時，賴睿昕也提醒民重根據身體狀態適量食用，「透過觀察是否有口乾嘴破及腸胃脹氣及頭暈等身體狀態來觀察，若因不小心過食不適合自己的進補食材，建議儘快尋找合格中醫師透過適當藥物調整身體狀態。」
