【早安健康／蔡經謙報導】以模特兒出道，曾拍攝《唐伯虎點秋香》、《神機妙算劉伯溫》、《包青天》、《絕代雙驕》等熱播劇集的知名演員溫翠蘋，外表艷麗、身材姣好是不少觀眾對他的印象，常現身各大節目的溫翠蘋如今雖年過半百，但身材依舊，近日他也於社群PO出一系列泳裝照，令網友們讚嘆「不敗女神」。而溫翠蘋也在節目說明，由於親妹妹曾因乳癌離世，因此她相當注重抗癌與養身。
重視乳房篩檢：透過自摸4字訣自我檢查乳房腫塊
溫翠蘋於《聚焦2.0》節目中分享，自己以前完全不重視乳房篩檢，完全沒有想去檢查過，如今則完全相反。轉捩點則是因為自己妹妹在5年前因乳癌逝世，自己因此被列為有家族史的高風險族群。其後，自己就會和姊姊、家人定期進行乳癌追蹤，進行乳房攝影、超音波檢查。
除了定期至醫院進行篩檢外，平時自己在家中、洗澡時也可以透過觀察、按壓乳房進行自我檢查。乳癌防治基金會董事長、台安醫院總顧問張金堅曾受訪說明，可先兩手下垂，觀察乳房大小是否一致、曲線是否對稱、乳頭有無變平、變寬、凹陷。
花蓮慈濟醫院乳房醫學中心團隊則說明「看、觸、臥、擰」4步驟，觀察完乳房後，可從乳頭開始由內而外檢查3～4圈，感覺否有腫塊、增厚、凹凸不平等現象。接著躺臥在地，一手置於腦後，另一手同樣檢查乳房是否有硬塊，接著將手臂上舉，輕觸腋下探查淋巴結是否腫大。最後，則以大姆指、食指擠壓乳頭，檢查有無異常分泌物即完成。
注重運動：不僅抗癌，還能維持良好身材
除了定期篩檢外，溫翠蘋至今身體健康可能也與運動脫不了關係，她於節目說明，她不僅已上了12年的重訓課程，也會爬山、跑步、打高爾夫球、游泳、騎單車、做瑜珈。做運動不僅抗癌，她也曾於社群PO文表示，當練球成為日常運動之一，也是保持身材的好方法。
根據衛福部衛教資料，規律運動可降低20％罹癌風險，甚至只要每天運動30分鐘就可降低大腸癌、乳癌和子宮內膜癌風險，而運動甚至可成為某些癌症的抗癌處方。
美國運動醫學學會2018年的統合研究也指出，爬山、有氧活動（快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩）、重量訓練等活動可降低12～28％罹癌風險，而目前有強力證據證實可有效對抗的癌症包括：食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌。
盡量多吃蔬菜水果：喝精力湯養顏、美容、抗氧化
除了運動外，溫翠蘋不僅在飲食上相當節制，也會刻意盡量吃很多蔬菜水果，甚至自己打「精力湯」來喝。
而她也曾於社群分享自己的養生、美容、抗氧化防癌精力果汁，可以看到除了紅蘿蔔、玉米筍、芹菜、彩椒、小黃瓜、香菜等蔬菜外，還包括藍莓、火龍果、奇異果、鳳梨、檸檬、蘋果等水果，以及南瓜子、核桃、亞麻仁籽等堅果種子類，以及薑黃粉、杏仁粉等粉類。不僅種類繁多，還色彩繽紛，而這些多彩的蔬果中除了富含眾多維生素、礦物質外，實際上也蘊含著多種能達抗癌功效的植化素。
國泰醫院衛教資料指出，植物性食物中的多酚類、吲哚、類黃酮素、蒜蔥素、茄紅素、植物皂素香豆素、異硫氰酸鹽等植化素，不同於一般的維生素與礦物質，已被證實具有防癌效果。
植化素可提高免疫力、誘導癌細胞轉為良性、促使癌細胞凋亡，並透過抗氧化作用、抑制癌細胞訊息傳遞，來達到抑制癌細胞生長的功效。建議民眾透過多彩的蔬果攝取各類植化素。
注重睡眠：盡量早睡早起調整作息
此外，溫翠蘋也於節目自我分析，她的養生生活唯一的問題就是晚上睡不好，然而她也意識到這一點，由於身體健康與晚上睡眠息息相關，因此會盡量讓生活作息正常。
事實上，睡眠確實是影響癌症的重要面向。史丹佛大學壓力與健康中心主任David Spiegel曾指出，睡眠不佳會影響皮質醇分泌，較易升高癌症風險，女性乳癌患者也大多有皮質醇分泌異常。
其次，褪黑激素分泌會在夜間達到高峰，它在體內可扮演抗氧化劑，預防癌細胞生成。因此若晚上不睡覺，也會對褪黑激素分泌產生影響。此外，也有研究指出，睡眠不足恐讓抗癌的淋巴細胞量下降，顯見睡眠對內分泌以及癌症影響的重要性。
