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親妹癌逝更提高警覺!51歲女星3大秘訣顧身材兼防癌

【早安健康/蔡經謙報導】以模特兒出道,曾拍攝《唐伯虎點秋香》、《神機妙算劉伯溫》、《包青天》、《絕代雙驕》等熱播劇集的知名演員溫翠蘋,外表艷麗、身材姣好是不少觀眾對他的印象,常現身各大節目的溫翠蘋如今雖年過半百,但身材依舊,近日他也於社群PO出一系列泳裝照,令網友們讚嘆「不敗女神」。而溫翠蘋也在節目說明,由於親妹妹曾因乳癌離世,因此她相當注重抗癌與養身。

重視乳房篩檢:透過自摸4字訣自我檢查乳房腫塊

溫翠蘋於《聚焦2.0》節目中分享,自己以前完全不重視乳房篩檢,完全沒有想去檢查過,如今則完全相反。轉捩點則是因為自己妹妹在5年前因乳癌逝世,自己因此被列為有家族史的高風險族群。其後,自己就會和姊姊、家人定期進行乳癌追蹤,進行乳房攝影、超音波檢查。

除了定期至醫院進行篩檢外,平時自己在家中、洗澡時也可以透過觀察、按壓乳房進行自我檢查。乳癌防治基金會董事長、台安醫院總顧問張金堅曾受訪說明,可先兩手下垂,觀察乳房大小是否一致、曲線是否對稱、乳頭有無變平、變寬、凹陷。

花蓮慈濟醫院乳房醫學中心團隊則說明「看、觸、臥、擰」4步驟,觀察完乳房後,可從乳頭開始由內而外檢查3~4圈,感覺否有腫塊、增厚、凹凸不平等現象。接著躺臥在地,一手置於腦後,另一手同樣檢查乳房是否有硬塊,接著將手臂上舉,輕觸腋下探查淋巴結是否腫大。最後,則以大姆指、食指擠壓乳頭,檢查有無異常分泌物即完成。

注重運動:不僅抗癌,還能維持良好身材

除了定期篩檢外,溫翠蘋至今身體健康可能也與運動脫不了關係,她於節目說明,她不僅已上了12年的重訓課程,也會爬山、跑步、打高爾夫球、游泳、騎單車、做瑜珈。做運動不僅抗癌,她也曾於社群PO文表示,當練球成為日常運動之一,也是保持身材的好方法。

根據衛福部衛教資料,規律運動可降低20%罹癌風險,甚至只要每天運動30分鐘就可降低大腸癌、乳癌和子宮內膜癌風險,而運動甚至可成為某些癌症的抗癌處方。

美國運動醫學學會2018年的統合研究也指出,爬山、有氧活動(快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩)、重量訓練等活動可降低12~28%罹癌風險,而目前有強力證據證實可有效對抗的癌症包括:食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌。

盡量多吃蔬菜水果:喝精力湯養顏、美容、抗氧化

除了運動外,溫翠蘋不僅在飲食上相當節制,也會刻意盡量吃很多蔬菜水果,甚至自己打「精力湯」來喝。

而她也曾於社群分享自己的養生、美容、抗氧化防癌精力果汁,可以看到除了紅蘿蔔、玉米筍、芹菜、彩椒、小黃瓜、香菜等蔬菜外,還包括藍莓、火龍果、奇異果、鳳梨、檸檬、蘋果等水果,以及南瓜子、核桃、亞麻仁籽等堅果種子類,以及薑黃粉、杏仁粉等粉類。不僅種類繁多,還色彩繽紛,而這些多彩的蔬果中除了富含眾多維生素、礦物質外,實際上也蘊含著多種能達抗癌功效的植化素。

國泰醫院衛教資料指出,植物性食物中的多酚類、吲哚、類黃酮素、蒜蔥素、茄紅素、植物皂素香豆素、異硫氰酸鹽等植化素,不同於一般的維生素與礦物質,已被證實具有防癌效果。

植化素可提高免疫力、誘導癌細胞轉為良性、促使癌細胞凋亡,並透過抗氧化作用、抑制癌細胞訊息傳遞,來達到抑制癌細胞生長的功效。建議民眾透過多彩的蔬果攝取各類植化素。

注重睡眠:盡量早睡早起調整作息

此外,溫翠蘋也於節目自我分析,她的養生生活唯一的問題就是晚上睡不好,然而她也意識到這一點,由於身體健康與晚上睡眠息息相關,因此會盡量讓生活作息正常。

事實上,睡眠確實是影響癌症的重要面向。史丹佛大學壓力與健康中心主任David Spiegel曾指出,睡眠不佳會影響皮質醇分泌,較易升高癌症風險,女性乳癌患者也大多有皮質醇分泌異常。

其次,褪黑激素分泌會在夜間達到高峰,它在體內可扮演抗氧化劑,預防癌細胞生成。因此若晚上不睡覺,也會對褪黑激素分泌產生影響。此外,也有研究指出,睡眠不足恐讓抗癌的淋巴細胞量下降,顯見睡眠對內分泌以及癌症影響的重要性。

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原文引自:親妹乳癌逝更提高警覺!51歲溫翠蘋3大秘訣顧身材兼防癌

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