請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

1分鐘血管放鬆血路通!加強版護血管體操燃脂降壓

【早安健康/蔡經謙報導】血壓指的是血流衝擊血管所引起的壓力,雖然血壓高未必會對身體帶來不適症狀,然而控制血壓是預防心血管疾病的重要課題,否則未來恐增加心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等慢性病的風險。日本專家表示,透過簡單的有氧運動、促進一氧化氮分泌,即能幫助民眾降低血壓,若民眾有高血壓的困擾,不妨一起做做看吧。

降血壓2方式:有氧運動、促進一氧化氮分泌

日本池谷醫院院長池谷敏郎指出,想降血壓的話有兩方式:

有氧運動燃燒脂肪

殭屍體操、健走等適度的有氧運動能讓血壓下降。透過有氧運動,不僅會消耗醣類與脂質作為能量來源,改善恐成為動脈硬化原因的生活習慣病;還可以減少內臟脂肪、增加全身肌肉量、增加能量消耗,更進一步加速內臟脂肪燃燒,當消除了肥胖,自然對改善高血壓有所幫助。

分泌緩激肽使血管分泌一氧化氮

透過運動可讓肌肉分泌緩激肽,該物質能促進血管內皮細胞分泌一氧化氮,而一氧化氮能擴張末梢血管,從而達到降血壓的效果。

日本冠心會大崎醫院東京心臟中心顧問南和友說明,透過運動增加脈搏,就能達到鍛鍊心臟與血管的效果,當運動時收縮壓上升、舒張壓下降,血液一波波打出刺激血管內膜內皮細胞,就會增加一氧化氮分泌。

東京醫科大學名譽教授山科章則表示,若能加速血液流動,就能讓一氧化氮產生,舒緩血管平滑肌的緊繃,達擴張血管的效果。

除此之外,讓血液循環短時間受到壓迫,接著再放鬆讓血液流動,進而刺激血管壁的「血管伸展」,也能達到促進一氧化氮大量分泌之效,也因此簡單地握毛巾、握拳,對降血壓也有所幫助。除了上述方式外,池谷敏郎也提出了有氧運動結合血管伸展的方式,幫助民眾降血壓。

殭屍體操加強版!不僅燃燒脂肪,還能降血壓

殭屍體操是池谷敏郎提出,可輕鬆進行有氧運動的方式,具體作法相當簡單:

  • 抬頭挺胸、腹部用力,肩膀、雙臂放鬆自然垂在身側。
  • 如同小孩子焦躁般,搖晃上半身與手臂,同時在原地慢跑持續1分鐘即可(原地踏步也可以)。

池谷敏郎曾在其著作《15天抖掉內臟脂肪》中指出,不用拘泥於時間、空間是殭屍體操的優點,只要每天透過這些小動作就能達到運動效果並燃燒脂肪,甚至由於進行殭屍體操時腹部會出力,還可鍛鍊下半身。

而若想進一步提升降血壓效果,在上述的1分鐘殭屍體操完成後,可雙手握拳交叉放在胸前,如同用力抱著什麼般手臂、手腕都出力,持續20秒後鬆開兩臂向下脫力即可。建議殭屍體操與雙手出力等動作重複3次。

透過1分鐘跪坐伸展血管降血壓

或許不少民眾一想到跪坐,就不自覺地會聯想到腳麻,不過若要降血壓不須進行如此之久,在日常生活中也可透過跪坐達伸展血管的效果。

池谷敏郎表示,跪坐時體重會施加在小腿上,會比平時血液循環變得較差,接著再站起一口氣解放血管,讓血液順暢流動,便能改善血液循環。

實際進行時也不需要長時間跪坐,長時間跪坐反而會讓血液循環變差導致反效果,約跪坐1分鐘,接著伸出雙腿放鬆,重複數次即可。

快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康
延伸閱讀:

原文引自:殭屍體操加強版,燃脂降血壓!1分鐘血管放鬆血路通

查看原始文章