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來杯咖啡吧!早晨咖啡冥想法,擺脫心累倦怠、找回清爽每一天

【早安健康/慶抒潤(國際正念協會教育理事)】 身體掃描:喚醒身體的感覺

你對自己的身體有什麼看法?許多人不滿意自己的身體,總是想減肥或改變自己不喜歡的部分。這次請好好審視自己的身體外型,不加以評判,一旦可以覺察身體的感覺,就能更了解自己的情緒。接下來就透過觀察身體的冥想練習,開始探索自己的本質吧!

身體與我的關係

許多人在第一次練習冥想後會說:「我的身體好像復活了!」或是「我從來沒有像這樣深刻地感受過自己的身體!」大部分的上班族並不認識自己的身體,即使因為長時間使用電腦而出現烏龜脖,或是罹患腕隧道症候群,也往往在疼痛加劇後才發現,這表示他們可能一直忽略自己身體的感覺。另一方面,他們可能也不喜歡自己的身體,所以如果身體產生這樣的疼痛,他們會更討厭自己的身體。多數人都是像這樣忽視卻又討厭,並且時刻希望能改變自己的身體。

說真的,在遇到冥想前,我也是這樣。我常常為了工作而折磨身體,並且忽視身體發出的警訊。我總是認為身體上的問題可以用意志力克服。因為覺得睡覺太浪費時間,我往往只睡三到四個小時,當時脖子、肩膀和胸口都已經很痛了,我仍未多加理會,因此某天我突然倒下了。暈倒前,我的身體長期處在無法放鬆的狀態,所以完全失去了感覺。許多上班族和我說他們想放鬆,但是卻做不到。人如果一直處於緊張狀態,就會忘記放鬆的感覺,若繼續放任不管,最終身體會出大問題。

身體是觀察內心的基礎

艾克哈特‧ 托勒(Eckhart Tolle) 在他的著作《修練當下的力量》(Practicing the Power of Now)中提到:「冥想的核心是永遠與內在的身體相連,並且隨時都能感受到這一點。」說到冥想,我們會想到的是精神上的修練,但是他為什麼強調冥想與身體的聯結呢?這是因為人的身心是無法分離的,我們多少都有看了悲傷的電影後傷心到心痛或哽咽的經驗。從這個例子可以看出,人類的情緒不僅僅是用心去感受,身體也能感覺得到。在大多數的傳統冥想中,觀察身體就是在審視內心,也是自我覺察的第一步。

上班族的一日冥想—早晨

每個人都希望在生活中保持心平氣和。許多人在冥想時很平靜,但是回到現實後心情又會變得紛亂。冥想不等於正念,只是正念的訓練方式,正念能讓人隨時專注並停留在當下,也使我們的生活本身成為冥想。生活確實辛苦又繁瑣,但也是最好的訓練和學習場所。如果說在寧靜的山中冥想如同舉起五百公克的啞鈴,那麼在日常中冥想,就像是舉起兩公斤的啞鈴。

冥想和生活密不可分。我建議冥想最大的理由,是希望每個人的日常生活都能夠舒適幸福。只要用溫暖的好奇心看待所有的生活經驗,就能自然而然敞開心扉。請回想小時候充滿好奇心的自己,當時的我們就是以正念模式感受每個瞬間,即使是同樣的事物,每次的體驗都會有差異。本章我將介紹在日常生活中就可以做的簡單冥想,以及實踐正念生活的方法。現在,請先確認你是否打開了覺察開關!

早晨咖啡冥想:早上來一杯吧!

許多人特別享受一日之晨的咖啡時間,甚至有人不喝咖啡就無法工作。然而,與其抱著太累所以不得不喝的心態,不如在喝的時候好好享受這杯咖啡吧!也可以喝茶或水等自己喜歡的飲品,讓早晨的咖啡時間更豐盛。

早晨咖啡冥想

  • 握住裝有咖啡的杯子,感受杯子的溫度和觸感。
  • 覺察自己拿起咖啡的意圖,並感受此動作。
  • 仔細嗅聞咖啡的香味。
  • 感受嘴唇接觸咖啡杯的觸感。
  • 喝一口咖啡,感受香氣,以及口中的溫度、風味和質感等。
  • 第一口咖啡進入喉嚨有什麼感覺呢?

用同樣的方式品味第三、四口咖啡,在沒覺察的狀態下大口喝咖啡,和用這種方式品嘗咖啡有什麼不同?你可以透過這種飲用方式與咖啡有更深入的接觸。

下午─正念飲食:好好地用餐

喚醒自己的五官品嚐食物,才能真正認識自己習以為常的食物,並感受食材的原味。吃飯是為身體提供能量的行為,但是現代人往往都在咀嚼兩三次後就快速吞嚥,甚至五到十分鐘內就解決一餐。如果不多咀嚼再吞下食物,消化器官的工作量就會增加兩三倍,並在消化時消耗過多能量,使得下午變得更疲倦,因此請仔細品嚐美味,仔細咀嚼至少十次吧!

正念飲食

  • 歡迎食物進入自己的體內。
  • 嗅聞食物的香味,觀察食物的外觀。
  • 將食物放入口中感受食物的味道和口感。
  • 緩緩咀嚼十次,感受口中的味道、口感和風味。
  • 慢慢吞下食物,感受食物進到身體裡。
  • 你對進入身體內,成為身體一部分的食物有什麼想法?請對所有協助食物來到你身邊的人事物表達感謝。
  • 每頓飯前三口都要仔細品味,之後也要慢慢咀嚼十次。
  • 用餐完請感受一下身體消化的感覺,也許你會察覺到讓身體覺得舒服或不合適的食物。

本文摘自《我的一天從冥想開始:提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習,神清氣爽開啟每一天》/慶抒潤(國際正念協會教育理事)/采實文化

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原文引自:來杯咖啡吧!早晨咖啡冥想法,擺脫心累倦怠、找回清爽每一天

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