這次巴黎奧運，大家對於柔道賽事相當關注，原因是台灣一共有三位柔道選手代表參賽，可惜的是，他們分別止步於16強（林真豪、連珍羚）、8強（楊勇緯），而與楊勇緯同量級，最後奪下金牌的，是與他有過對戰的哈薩克老將斯梅托夫（Yeldos Smetov）。事實上，柔道也是跟一般人相對距離沒那麼遙遠的運動項目，畢竟要練成世界級高手確實有其難度，想入門卻是人人有機會，想學柔道有哪些基礎需要打好，你知道嗎？針對不同的動作，有哪些方式可以幫助強化呢？我們請專業柔道教練做推薦。
1 橡皮繩訓練
針對動作：破勢，立意是破壞對方的平衡
柔道摔技中需要破壞對手重心的技巧，也就是破勢，之後再藉由施術（施展技術）來完成動作。平時透過橡皮繩這項練習，有助於強化破勢所需的旋轉和敏捷度。
近似功能性訓練：固定式器械Cable訓練作用與橡皮筋相仿，可以拉繩做上肢訓練。
2 爬繩訓練
針對動作：摔技，立意是要撐起對方的重量
做摔技時要先能抓到對方的道衣，才可以把對方攻破完成動作展現，施展的當下本身的下肢固定，上身則需要用到旋轉力量，因此需要著重上肢訓練。
推薦的爬繩訓練主要是增加是握力及臂力。但這個攀爬動作針對的是支撐起自身的體重，原因是賽事對戰的都是與自己同量級的選手，體重也相近。在平時練習時先要有辦法支撐自身體中的力量，比賽時才能撐起對方的體重。
近似功能性訓練：單槓/引體向上作用與爬繩相仿。一般的上肢訓練，包含低拉/高拉划船也有助於強化背肌力量。
柔道小辭典
破勢（Kuzushi，崩し）：先破壞對方平衡
取位（Tsukuri，作り）：轉身開始摔擲
施術（Kake，掛け）：進行及完成摔擲
動作示範：World Gym板橋府中店教練陳維杰 Cheers
留言 0