近幾年來新冠疫情大流行，輕症確診患者多採居家照護，又咳又喘常擔心血氧濃度不足、出現慢性缺氧，這種情形也稱為「快樂缺氧」，一旦發作就可能猝死，若一人在家又發現自己低血氧該怎麼辦？醫師提醒，想幫助自己快速提升血氧回復正常呼吸，最簡單的方式，其實只要隨手拿出「一根吸管」就能自救！
受新冠病毒影響時，許多民眾都很關心，如何用有效率的呼吸來幫助自己正常吸收氧氣，氧樂多牙醫診所院長趙哲暘在臉書粉絲頁發文分享，只要可以做出吸氣與「有阻力的吐氣」，在吐氣時產生壓力差，就能幫助氧氣更容易進到肺泡微血管和紅血球，提升血氧濃度。
什麼是快樂缺氧？
快樂缺氧（Happy Hypoxia），又稱為「隱形缺氧」（Silent Hypoxia），是一種低血氧的症狀表現。是指當肺部結構被慢慢破壞，造成身體組織氧氣不足，病患卻沒有呼吸困難的感覺，但因為不會引起不適或疼痛，頂多感到疲倦，當事人亦很難察覺到危險性，因此耽擱治療。實際上卻會影響全身器官功能運作，特別是腦部與心臟，造成突發性猝死。
如何監測血氧？
可使用血氧機監測血氧濃度，血氧機是一種非侵入性的監測設備，只需幾秒鐘即可知道結果。使用前，需確認血氧機為國內合格醫療器材， 建議1天定時監測3次，測量時應位於室內，休息且平靜呼吸時，以食指或中指測量，手部放鬆平置在桌上。
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低血氧該怎麼辦？
想改善血氧太低造成的「快樂缺氧」，可利用深層呼吸原理。趙哲暘表示，呼吸時，鼻子吸氣越慢越多，進到肺部的氧氣越多，同時因鼻孔小，導致肺部負壓增加，加快二氧化碳從肺泡微血管進到肺部；而嘴巴吹氣越快，肺部因為吸管小，肺部壓力增加，可以增加氧氣進到肺泡微血管的能力，便可在短時間內就能提高血氧濃度。
所以嘴巴有阻力的吹氣練習，等於肺部在模擬高壓氧治療，讓身體可以在短短不到5分鐘的時間內，就達到血壓下降、血氧增加、交感神經紓緩等效果，副交感神經功能也能提升，每天練習可讓身體更健康。
趙哲暘建議，可隨手利用家中一根吸管練習深層呼吸，關鍵在於「慢慢吸氣、快快吐氣」：
步驟1：含住吸管深呼吸，慢慢的吸氣，建議5秒
步驟2：嘴巴快快的吐氣到吸管內，也是強迫自己在5秒以內將肺部空氣吹光
以上呼吸2步驟主要目的，是讓呼吸的速率慢下來，反覆將肺部的空氣吐淨，再次吸入更多空氣；同時在吐氣時，用嘴巴快快吹氣至吸管，產生有阻力的吐氣，可以訓練腹肌的吐氣肌肉。
為證實呼吸原理提升血氧濃度，長庚醫院一般外科主治醫師江坤俊也曾在節目中實測，利用一根吸管進行鼻吸嘴吹，他先用鼻子深吸一口氣，憋完氣後把吸管放進口中，再從吸管吐氣。鼻子吸氣、吸管吐氣重複3次後，幾乎是在3秒鐘內，血氧濃度就從93％升到99％，證實幫助血氧迅速回升確實有效。
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練習「深層呼吸」最佳時機與訣竅
趙哲暘舉受訪影片強調，民眾在平常生活中一定要堅持用鼻子呼吸，即使正在慢跑也是。差別在於：
- 用嘴巴呼吸，肺部氣體交換效率差，缺氧也身體高酸，變得容易交感神經抗進
- 用鼻子呼吸，肺部氣體交換效率高，身體比較有氧且低酸；更棒的是，鼻子呼吸會自然產生可以抑制病菌的天然威而鋼「一氧化氮」，促進血管擴張幫自己「通血路」。
民眾若每天有空，就可利用吸管進行鼻吸嘴吹，練習深層呼吸，每次3～5分鐘，選用的吸管需像養樂多或杯水吸管一樣細，練習時機可選晨起、睡前、三餐飯後共5次，每次做都提醒自己「鼻吸5秒，鼻吐5秒」，一天就可練習約300下的深層呼吸。
他指出，多次分開時間練習，就是為了讓民眾隨時提醒自己要做深層呼吸，空氣一定要確實進到肺部，效果最好的關鍵，就是「腰挺直、微笑、用鼻子慢慢深層呼吸」。
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參考以上方法，民眾在家就能自己練習控制血氧濃度，但若持續出現血氧濃度低於平常5～10％，且有流鼻水、腹瀉、發燒、喉嚨痛等症狀，還是要立即撥打1922或通報送醫，才能及時挽救自己或家人的生命。
