文／陳維琦 圖／Duskin 責任編輯／陳莞欣 資料來源／全日本民医連、News Post Seven、讀賣新聞
編按：活到100歲仍健康，有何秘訣？日本傳奇雙胞胎金婆婆、銀婆婆，是90年代家喻戶曉的廣告人物，也是日本人心中「理想的老後模樣」。尤其是銀婆婆過世時，身體年齡比實際年齡年輕20歲，令人驚嘆。醫師指出，健康長壽的原因，30%和基因有關，但有高達70%則取決於生活方式。哪些生活習慣有助於老得更好？
還記得90年代出現在各大電視廣告中，紅遍東亞的「金婆婆、銀婆婆」嗎？
1892年出生於名古屋農家的兩人，本名成田金和蟹江銀，分別活到107歲、108歲才過世，曾是金氏世界紀錄史上最長壽雙胞胎。1992年，兩人在清潔公司DUSKIN的電視廣告中亮相，一句「金婆婆100歲，銀婆婆也100歲，找DUSKIN就打100號、100號。」朗朗上口的廣告詞，讓兩人一炮而紅，成為日本國民心中長壽而健康的代名詞。
(imgalt)金婆婆、銀婆婆在90年代後成為日本家喻戶曉的長壽典範，也出現在不少廣告中。(imgalt)
兩姊妹中，尤以銀婆婆被譽為「老後的理想模樣」。2001年，銀婆婆以108歲的高齡逝世後，解剖銀婆婆遺體的病理醫師棚橋千里驚訝的發現，銀婆婆體內的血管、臟器狀態，比其實際年齡年輕。不僅臟器並無出現癌症病變，也沒有心肌梗塞和腦梗塞。108歲的她，身體年齡相當於僅80歲。
針對銀婆婆的血管狀況，棚橋醫師在受訪時指出，因動脈硬化而心肌梗塞身亡的人，通常大動脈相當硬，有時甚至不用力無法剪斷。但銀婆婆過世後，動脈卻非常柔軟，像布一般能輕鬆剪開。即使是至今為止解剖超過400人以上的她，也是第一次見到100歲以上，血管仍如此柔軟的人。日本許多高齡者死於心肌梗塞、腦梗塞等心血管疾病，銀婆婆維持健康的動脈及腦血管，正是她能夠「無疾而終」的原因之一。
棚橋醫師也表示，健康長壽的原因，30%和基因有關，但有高達70%則取決於生活方式。銀婆婆的日常生活中，有哪些好習慣值得學習？
1. 愛吃魚、喝茶
棚橋醫師表示，飲食是健康長壽的關鍵之一。在飲食方面，銀婆婆幾乎不挑食，尤其喜歡吃魚和喝茶。她指出，魚和茶都是對身體有益的食物。首先，魚含有優質蛋白質，且魚油中的EPA、DHA等於Omega-3脂肪酸能降低血液黏稠度，建議一週內可準備5餐魚料理。
另外，銀婆婆愛喝的茶，也能有效預防動脈硬化。細胞代謝過程中所產生的氧化物，被認為是老化的主要原因之一。茶類中富含的兒茶素，有抗氧化的效果。除此之外，兒茶素還有降低膽固醇、抑制血壓血糖等效果，對人體好處不少。棚橋醫師建議，為了讓身體有效吸收兒茶素，一天中可少量多次喝茶，且以熱茶的效果為佳。以日本茶（綠茶為主）為例，一天可喝5杯以上。
2. 和喜歡的人一起用餐
除了吃得健康，跟心愛的人一起用餐對維持健康也有益處。銀婆婆有4個女兒，且4人都和她一樣高壽，活到90歲以上。她還有5名孫兒女以及9名曾孫，家族人丁興旺，感情融洽。
每天晚餐，銀婆婆都跟家人一起圍在餐桌前吃飯。餐桌上擺滿各式各樣的菜餚，自然什麼食物都能攝取，維持均衡的飲食。此外，在餐桌上能看到心愛的家人，珍惜每個人的存在，也是令人萌生「想要長命百歲」心情的重要條件之一。
3. 衰亡從腳開始！100歲每天散步至少30分鐘
運動習慣是銀婆婆的另一個長壽秘訣。她相信「人的衰亡從腳開始」。農家出身的銀婆婆本身腳力就十分穩健，滿百歲以後，她仍每天都堅持要散步30分鐘。棚橋醫師建議，即使無法每天運動，也應該維持一天至少30分鐘、兩次運動間隔不超過3天的運動習慣。在時間方面，若沒辦法連續運動30分鐘，也可拆成2次15分鐘或3次10分鐘的形式運動。如此一來，可保持身體平衡感和肌肉量，除預防跌倒外，也能有效預防臥床。（相關閱讀：如何保養，才能讓全身器官都正常用到100歲？臺大老年部主任詹鼎正：慢老的4個處方）
不想輸給母親！老去的路上有夥伴、有典範，活得更健康
金婆婆與銀婆婆曾說，「我們因為是雙胞胎才能如此長壽」。例如，因為銀婆婆看重腳力、每天走路，金婆婆也從90多歲開始加強鍛鍊雙腿的力氣。改善體力，也減緩失智的症狀。
棚橋醫師亦指出，在老去的路上，最好有能互相激勵的夥伴。她認為，對高齡者而言，有一個「看到對方在努力，自己也會想跟著加把勁的對象」相當重要。這樣的對象可以是家人，也可以是街坊鄰居。吃飯時，可以跟家人圍著餐桌一起吃，也可以跟社區鄰居共同聚餐。運動時，則可以嘗試跟朋友一起運動。擁有充實的社交生活，老後的日子不僅不孤單，還能從家人、朋友的陪伴中得到活下去的動力。（相關閱讀：探望獨居老人、為百歲朋友慶生的體悟！錢復：年老以後沒有朋友的生活，縱使家財萬貫也不會有樂趣）
值得一提的是，金婆婆的兒子幸男於1931年生，在母親過世後，自身亦活到93歲（2024年時的年紀），更以活到100歲為目標。「我不認老，不想輸給母親！」他深受母親的影響，積極實踐健康老化的生活原則。例如，每天到自家附近的咖啡廳吃早餐，好天氣時走上1、2公里。每月上一次百貨公司，即使什麼也不買，到處欣賞好看的衣服、想像已逝的2任太太穿起來的樣子，也能為生活添加趣味，是一種防失智的方式。
「不要煩憂」、「不要想悲傷的事情」、「好事、壞事都忘光光，就是長壽的秘訣！」金婆婆與銀婆婆的樂觀智慧與親身示範，讓人看見老後的另一種人生樣貌──高齡者不一定只能臥病在床，透過良好的飲食和運動習慣，即使年過百歲，仍能擁有獨立充實的生活。（相關閱讀：病從心生是真的！世界紀錄最高齡藥師比留間榮子：每日30分積極放鬆，95歲不生病）
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