背薄一吋，年輕10歲！「最美小龍女」李若彤親授5招瘦背運動，跟練2周消除虎背熊腰超有感

因為姿勢不良或年齡增長，背部脂肪容易堆積，不僅影響外觀，更可能帶來健康問題。「最美小龍女」李若彤，日前就在個人小紅書分享了她的5招瘦背運動，不僅能讓背部線條更加緊緻，還能提升整體氣質。這些運動簡單易學，即使在家也能輕鬆完成！

李若彤瘦背運動1：高位下拉

高位下拉是鍛鍊背部肌肉的經典動作。首先，保持上半身穩定，雙手呈現倒ㄇ字，下拉手臂時吐氣，上舉時呼氣，這個動作主要訓練到背闊肌和菱形肌，能有效改善背部的線條感。高位下拉不僅能增強背部力量，還有助於改善駝背問題，讓你的姿態更加挺拔。

W字內夾是一個針對肩胛骨內收的運動。站立或坐姿，雙手自然下垂，然後抬起雙臂，形成W字形，同時將肩胛骨向內夾緊。這個動作能夠提升肩胛骨的穩定性，強化上背部的肌肉群。透過這個運動，你能感受到肩胛骨周圍的肌肉群被充分激活，有效改善背部的緊實度和線條，讓背影看起來更加年輕。

雙臂上抬是簡單但有效的瘦背運動之一。站立姿勢，雙手在背後牽手，從手臂盡量向上抬，脖子不要前傾，再慢慢放下。這個動作主要訓練到三角肌和上背部肌肉，能夠增加上半身的力量和穩定性，使整個上半身看起來更加協調。

站姿推胸是一個強化胸部和背部肌肉的運動。站立姿勢，雙手各握一個啞鈴，若是初學者也可先徒手，雙手臂舉在胸前，盡量打開到最大，接著再回到原位，保持上半身穩定，這個動作主要訓練到肩胛骨，改善背部的線條，還能提升整體的姿態和氣質。

最後，貼牆拉伸是放鬆背部肌肉的絕佳方法。背靠牆站立，雙手舉過頭頂，保持背部貼緊牆面，感受背部的拉伸感。這個動作能有效放鬆背部肌肉，改善肌肉緊繃和僵硬的問題，同時也有助於提升脊柱的靈活性。透過定期進行貼牆拉伸，你能讓背部肌肉得到充分的放鬆和舒展，讓整個背部線條更加流暢。

封面&內文圖片來源：小紅書@李若彤、IG@carmanlee0816