【早安健康／吳旻珊報導】頭髮變稀疏怎麼辦？日本養髮專家給建議：冬天養好頭皮，明年夏天頭髮可以一直茂密！頭皮會因環境和內分泌影響，失去原有的健康程度，好比夏天強烈的紫外線照射下，頭皮受損、導致流往毛囊的血液循環差，而構成頭髮主要成分角蛋白的氨基酸也會氧化，讓新生髮失去原有的彈性、易斷裂分岔，一連串過程，都讓掉髮問題日益嚴重。
日本田中整形外科的田中洋平院長分析頭髮稀疏、髮質脆弱的原因，並建議平時沒有保養頭皮習慣的人，在進入秋冬要趕緊學會簡單又日常的保養方法，從每天必做的洗頭、飲食下手，5種小小的生活習慣，讓辛苦的頭皮在秋天、冬天和春天時能夠恢復健康，明年夏天就比較不怕紫外線摧殘啦！
不只紫外線！這兩大因素也讓頭皮健康出問題
造成頭皮健康失調的原因很多，除紫外線問題侵擾外，田中洋平更直指「血液循環」和「雌激素分泌異常」，也是造成髮根脆弱、容易掉髮的幕後兇手！
（1）晚睡、壓力大，血液循環差！
田中洋平分析，當出現壓力、不規則飲食等習慣上的負擔，或是長時間盯著電腦、手機等3C產品，讓眼周和額頭的肌肉處於緊繃的狀態，都會讓交感神經和副交感神經無法順利切換，導致血管無法輕鬆擴張，血液循環不佳！此外，要是在晚上10點至凌晨2點的「細胞再生黃金時段」裡，沒能適當休息的話，細胞的新陳代謝便會降低，阻礙健康髮的生長。
（2）雌激素分泌異常，大量掉髮！
雌激素作為女性體內不可或缺的要角，能夠調節身體中的穩定性，一手包辦生理期、肥胖問題及毛髮生長週期等狀況。但要是碰上更年期、產前產後的女性，雌激素的分泌自然會有所改變，又或是過於肥胖者，也可能因為內分泌異常，導致大量掉髮或生髮困難的問題！
保持頭髮、頭皮健康的5個要點！養好習慣，不怕髮絲受傷害
維持頭皮健康其實並不難，不用昂貴的保養品，也不需要定期的沙龍按摩，只要記住幾個要點，光是洗頭、出門或綁頭髮這些例行公事，都能成為打造美麗秀髮的基礎！
（1）出外準備帽子、遮陽傘
不論四季，紫外線都無所不在，而太陽光中其實更含有波長更長的紅外線，容易對皮膚深處造成損害，因此田中洋平建議，只要有需要外出時，都該準備帽子、遮陽傘，甚至是挑選頭皮、臉部專用的防曬乳，刺激性較低，但都能滿足防曬需求！
（2）好好攝取蛋白質
如果飲食不均衡的話，流向頭皮的營養自然會不足。田中洋平解釋，由於頭髮的主要成分為角蛋白， 故多攝取蛋白質，例如：肉、魚、蛋、乳製品都頗有幫助，而素食者則能以豆類食品、麵筋類食物為主，一樣能夠補充流失的蛋白質！
更多幫助養髮的方法都在下一頁：除了按摩，連怎麼綁頭髮也有學問！
（3）運動＋按摩促進頭皮的血液循環
對抗難搞的血液循環問題，田中洋平建議，不需要劇烈運動，只要養成每天約30分鐘左右的步行習慣，其實就能促進全身的血流，對頭皮產生正面的影響！或是透過美國INN認定整全健康教練Davis美奈子分享的按摩法，看電視、休息時都能輕鬆促進頭皮血流。
【使用指尖畫圈搓揉】
- 5根手指放在頭部左右兩側
- 用指尖緩緩地畫圓按摩頭皮
- 緩緩向上移動按摩至頭頂
- 側邊按摩完後，頭部後方也以同樣動作按摩
【拉提】
- 兩手指尖置於頭部側邊
- 由下至上拉提頭皮
- 指尖位置微微上移，持續拉提至頭頂
（4）頭髮不要綁太緊
如果是有綁髮習慣的人，田中洋平也點出「別綁太緊」，過度緊繃的狀態會導致頭皮被拉扯 ，讓血液循環受阻，毛囊更有可能因此壞死！要是因工作需求得長期綁著頭髮的話，盡可能一回家就鬆開，或是每過幾小時就改變綁髮的方式，以減輕頭皮負擔。
（5）洗頭時不要用指甲揉搓
在洗頭時，許多人都會誤用指甲去揉搓頭皮，這時候若用力過猛，可能讓頭皮出現傷痕，產生頭皮屑、搔癢等問題。田中洋平提醒，清洗頭部時應使用37至39℃的溫水清洗、指腹搓揉，並應將洗髮精倒於手上，製造出泡沫後再碰頭髮，直接倒在頭上容易對頭皮造成刺激。
另外，敏家診所院長劉國麟醫師也在《頭髮保養解密》一書中分享，長髮的人要從髮根往髮尾方向，指腹以Z字型運動方式前進，才能預防頭髮因為亂搓，而被胡亂扯下！
參考資料:
- 頭髮掉不停！2招生髮按摩、穴位化解掉髮危機
- 洗頭關鍵是頭皮！正確7步驟，99％都錯在這點！
- 博客來－頭髮保養解密：全方位養髮、增髮、護理頭皮的秘訣
- 【秋こそ頭皮ケア！】夏の強い紫外線や暑さでダメージが蓄積。髪や頭皮を老化させない５つの方法
