你也有腰酸背痛的毛病嗎？小心可能是骨刺在作祟！知名女演員林姿佑近日在綜藝節目《11點熱吵店》分享，30幾歲的時候曾扛了好幾袋重物爬上4樓，當天晚上就覺得腰怪怪的，但也只貼個痠痛貼布就不以為意，直到過了10天後，林姿佑驚覺不適症狀竟然延伸到腳部，形容站著洗碗時「好像感覺不到自己的右腳」，早上起床時一邊的腳更是又痛又緊，讓她難以忍受。
後來林姿佑嘗試了泡腳、按摩和推拿，情況都不見好轉，才改到醫院就醫檢查，沒想到醫生告訴她有骨刺，需要持續回診復健，但現在的她因為工作關係得穿高跟鞋、坐著的時候也習慣翹腳，所以還是很容易腰酸，到底出現骨刺後該怎麼自救舒緩？又有哪些習慣能預防骨刺發生？
你長的是軟骨刺，還是硬骨刺？醫曝：八、九成的骨刺都不用開刀
骨刺聽起來很嚇人，但它其實是一種骨骼老化的正常現象，每個人都可能會有！儀嘉物理治療所的衛教文章指出，這種骨刺也被稱為「硬骨刺」，通常會出現在活動度較大的頸椎或腰椎，以腰椎為例，長年支撐上半身體重，導致腰椎出現磨損與退化，久了便會刺激骨刺形成，若骨刺增生在神經通過的椎間孔附近，就可能去壓迫到神經根，影響腰痛或神經根症狀。
但像林姿佑這種年紀輕輕就罹患骨刺的案例，則是屬於「軟骨刺」，也就是大家常聽到的「椎間盤突出」，是長期姿勢不良或是不正常外力壓迫所致，常見職業包括需要搬重物的工人、久坐久站的櫃姐或空姐，以及孕婦、運動員都很容易有椎間盤向外擠出的狀況，如果突出的椎間盤刺激到附近的神經，就有可能產生下背痛、坐骨神經痛，甚至連大小便都會產生問題。
那如果長了骨刺後疼痛難耐，是不是一定得動刀治療才能緩解？台北宏康復健專科診所陳相宏院長在節目中表示，其實80、90％的骨刺都是不需要開刀治療的，反而做一些復健運動更有效。國軍台中總醫院中清分院的文章也提到，大多的骨刺在初期都會利用抗發炎藥物、肌肉鬆弛劑或止痛藥來保守治療，也能透過熱敷、電療、頸椎牽引等物理復健來改善。
2招運動「拉伸、鍛鍊肌肉」找回正確姿勢，同時舒緩骨刺疼痛
已經生成的骨刺雖然沒辦法被根治，但還是能夠靠保守治療和復健來緩解症狀，我們自己在家也能靠訓練患部附近的肌肉，也能夠防止骨刺繼續嚴重下去，疼痛感也會下降。下面整理兩項日本專家推薦的「骨刺舒緩運動」，長期腰酸背痛的你一定要試試看！
1.用毛巾從腳底拉伸：
日本表参道ヘレネ診所津田康史醫師指出，將毛巾穿過腳底進行拉伸，可以讓臀部周圍的肌肉正確發力、伸展大腿後部和小腿的肌肉，同時糾正下背部不正長拱起的習慣，從下半身矯正你的姿勢，改善骨刺造成的疼痛。
- 仰躺於地面，將雙腳膝蓋彎曲、兩腿微開
- 雙手握住一條毛巾，一隻腳向上伸直
- 將毛巾抵住腳底，拉伸整隻腿
- 保持該姿勢10秒，即可換邊再重複1～3步驟
2.俯臥抬腿運動：
日本Ar-ex脊椎診所表示，鍛鍊腹肌和背部的肌群，能夠讓腰椎得到更多的支撐，避免骨刺繼續刺激周圍的神經，腰痛問題也不會持續惡化。
- 雙手伸直稱地，雙膝跪地
- 將一隻腳向後伸直抬高，避免腰部下彎，造成腰椎負擔
- 換邊重複1～2步驟
如何避免骨刺冒出來作怪？補充抗氧化食物、維持體重都能預防
雖然骨刺問題稱不上絕症，但一旦得過骨刺，沒有好好保養的話也可能會復發，如果想避免故刺惡化，或是想預防骨刺生長的話，平常在維持姿勢、體重，或是補充有抗氧化效果的食物，都能夠讓骨刺問題遠離你。
1.避免劇烈運動：
名冠診所的衛教資訊表示，想預防骨刺最基本的關鍵，就是得避免長期過度劇烈的運動和活動，才能減少關節或軟骨受傷及韌帶和軟組織的牽拉。
2.補充抗氧化食物：
復健科林頌凱醫師提醒，適度補充有抗氧化功效的食材，有機會減少老化反應。想抗氧化就要多攝取含有維生素C、E的食物，包括柑橘類水果、深綠色蔬菜、酪梨及堅果種子，都是很不錯的選擇。
3.維持理想體重、避免姿勢不良：
中壢天晟醫院復健科曾撰文分享，將體重維持適中，減少脊椎承受的負擔，也能降低關節所承受的壓力，在坐、站和躺臥時，更要端正姿勢，避免時不時翹腳、三七步等。
