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開學擔心群聚感染?兒科醫親授「2法則」提升體內外保護力

正值開學季,孩子在校園不免群聚,接觸外界病毒的機會自然也增加,而入秋後的早晚溫差、換季不適等敏感問題,也易在這個時期大幅提升。

萬芳醫院小兒心臟科醫師黃斯煒表示,此時孩子受到交叉感染病菌的機會增高,若想要增強保護力,他提出簡易好記的2法則,從「外在防護3招+內在補充2大營養素」幫助爸媽陪伴孩子從體內外打好基礎、調整體質,達到保護力加成的作用。

面對孩子容易出狀況的開學及換季,黃斯煒提醒家長勿心慌,除了注意小朋友勤洗手、口罩不離身等基本防護,也得注意均衡飲食,像是青菜、水果不可少,也可以多補充益生菌幫助消化道機能的健康維持。而針對學齡孩童的成長,他也提出由內而外保養的「2法則」給爸媽參考。

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外在防護3招 提升孩子保護力

1. 勤洗手、基本消毒不可少
養成個人及居家衛生的清潔習慣非常重要,勤洗手、定期消毒課用文具及外出食器等,小地方的清潔也不可輕忽。

2. 定時運動
孩子養成定期定時運動的好習慣,對免疫力會是一大助益,依據世界衛生組織WHO的建議,6~17歲的兒童與青少年,每天至少都要做到1個小時的中強度運動,才算達到標準。

3. 睡前黃金30分鐘培養深眠
建議3~6歲的孩子,每天睡至少10~12小時;7~12歲的孩子,每天睡至少10~11小時。而想要有良好的睡眠品質,就必須把握「黃金30分鐘」,讓孩子在睡前的半小時,就先遠離3C藍光、減少過多的光源接觸,才能有效建立深度的睡眠氛圍,擁有良好睡眠品質。

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內調食補2大營養素 助強化體質

除了外在防護外,內在調養也很重要。黃斯煒建議,爸媽可透過日常飲食補給,幫助孩子提升自身保護力,平時可多攝取、補充2種營養素,達到由內而外的調理方式:

益生菌幫助維持消化道機能
若家長平時忙於工作,使孩子習慣長期外食,適時替他們補充益生菌與乳酸菌等飲品,也可以維持消化道內菌叢的平衡,輔助調整體質強化機能,對抗換季不適。

含花青素的莓果類有助護眼
除了日常水果補充外,其中莓果類花青素含量高,有益常處於3C環境孩子的學習力,達到晶亮護明等綜合效果。

黃斯煒說明,像是益生菌的攝取,並沒有嚴格的年齡限制,基本上從開始補充副食品後就可以食用,特別針對飲食不均衡、長時間外食及季節變換敏感的孩子最為受用,以利輔助調整體質及維持消化道機能。

而花青素則可從深紫色的蔬果類獲取,像是茄子、紫番薯、藍莓、野櫻莓、山桑等,而其中又以莓果類的花青素含量特別高。他提醒,從體內打好基礎、調整體質,才能真正達到保護力的加成作用。

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