如何藉由規律的運動促進健康增進活力？推薦3招簡易方式

元月份新年新氣象，除了在工作上的自我期許，更進一步期望身體健康無虞，但是，維護健康若只靠飲食均衡，仍不足以確保健康無礙，應該搭配規律的運動習慣，才能相輔相成，常保活力並維持健康體態，下列說明幾項正確建立規律運動的方式，提供參考，確保身心健康並遠離疾病的脅迫。

從簡易的基本運動入門，逐漸養成規律的運動

養成規律的運動習慣前，建議可先由簡單的基本運動開始，例如：每日固定時段的快走、慢跑或簡易的健康操等，讓身心開始習慣每日定時運動的狀態，並趁著運動時轉換心情促進身心舒暢，藉由延續運動後的愉悅感，增加對下次運動的期待，進一步從每日運動逐漸養成習慣，累積形成固定且規律的運動。

依挑選運動的類型，分階段計畫訂出達成目標

各式各樣的運動種類，除了可鍛鍊身體各個不同的部位，更有益於體內各種運作的機能，因此，建議先按照本身的運動需求，慎選適合的運動類型，並分階段計畫訂出達成目標，例如：若選擇慢跑來建立規律運動，首先可以每週慢跑的次數，與每次慢跑的時間來計劃，經過數週之後，逐漸提高運動的達成目標，以增加運動的規律程度，逐漸地完成規律運動的終極目標，讓固定運動發揮促進健康的效益。

定時紀錄運動前、後的健康數值，有效評估並適當的調整

若只是運動而缺乏紀錄健康數值，將難以有效地評估實際的運動效益，因此建議運動前或運動後，應確實量測與紀綠健康相關的數值，例如：慢跑前、後的心跳、血壓等數值，另外可記錄每次慢跑的里程數、時間等，當對於健康數值有相關的疑慮，建議可諮詢專業的運動教練或醫護人員，提供調整運動方式的評估和建議，或及早發現身體異狀，才能常保身體健康且活力充沛。