WFH坐在電腦前面，長時間的彎腰駝背和久坐不僅會腰痠背痛，更容易造成下背和肩頸的負擔。以下為你精選了10支「居家伸展運動」影片，不用花力氣搜尋、不用下載app、不需要器材，最短時間只需要1分鐘就能舒展筋骨！認真工作之餘，也記得take a break，做個伸展操讓緊繃肌肉放鬆一下，這樣不僅工作效率更高，也能改善睡眠品質，心情會更好喔！
「居家伸展運動」影音1：帕梅拉8分鐘久坐伸展
人氣超高的健身女神帕梅拉，除了AB線教戰，也有推出伸展的影片。這支影片大多動作是在門邊以及瑜珈墊進行，初學者就能做，不只能幫助久坐的上班族放鬆緊繃身體，也能調整體態。
「居家伸展運動」影音2：10分鐘肩背伸展
如果你是長期低頭看手機或平板的追劇族，這部10分鐘瑜伽放鬆肩頸與背部非常適合你，可以睡前盤坐在床上進行，這樣也會比較好睡喔。
「居家伸展運動」影音3：5分鐘椅子伸展操
不想離辦公區域太遠，也沒有太多時間的忙碌一族就看這支影片！5分鐘的椅子伸展操，能讓你放鬆全身緊繃的肌肉，做完通體舒暢！
「居家伸展運動」影音4：5分鐘下肢放鬆伸展操
這也是在辦公室就能進行的5分鐘伸展操，主要針對下半身的放鬆，坐太久的大小腿水腫也能獲得改善。
「居家伸展運動」影音5：肩頸伸展毛巾操
完完全全不需要離開椅子的上半身舒緩伸展操，只要拿一條小毛巾或者一件T-shirt作為伸展小道具，跟著影片拉伸，能讓上背部與肩頸全然伸展，坐姿不良、駝背的上班族還不快點試試看！
「居家伸展運動」影音6：1分鐘下背伸展
真的不要再說時間不夠，只要1分鐘，就能舒緩脊椎骨的壓迫，再懶再累，也要撥出這一點點的時間來讓身體變健康啊！
「居家伸展運動」影音7：10分鐘後背舒壓伸展
以盤坐為主的肩頸伸展，可在傍晚工作結束後來服用，讓身心靈徹底放鬆，跟著影片動作一步一步來，感受肩頸的肌肉得到舒緩。
「居家伸展運動」影音8：15分鐘腿部伸展
久坐辦公造成腿部跟下半身脂肪的囤積，本影片針對腿部肌肉做伸展，15分鐘拯救蜜大腿與下盤寬大的腫態！
「居家伸展運動」影音9：5分鐘床上瑜珈伸展
太過僵硬的肌肉會影響入睡，這支影片主要動作都能在床上進行，睡前花5分鐘的時間伸展同時沈澱一下就能一夜好眠。
「居家伸展運動」影音10：10分鐘深層肌肉放鬆瑜伽
一天中可以花10分鐘，整理思緒之外，也做點簡單的瑜珈。這支瑜珈影片中的內容針對的是更深層的肌肉放鬆，感受筋骨的伸展和心靈的沈澱。
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