文／游姿穎 攝影／影巷26號 場地協力／The Key 內文圖片提供／IG@may8572fit、IG@ jennyhuang0702 責任編輯／吳丹華
編按：50後健身，不只練肌力，也能練出好看的蜜桃臀，與腹肌的川字線！人氣健身網紅May的媽媽Jenny，從年輕時就熱愛運動，但臀部還是稍嫌扁平，尤其膝蓋受傷後更沮喪。後來，她才知道正確的重訓，不僅能讓膝蓋不痛，還可以讓身體、身材變更好！
在Instagram上擁有超過26萬粉絲的人氣健身網紅May，在疫情期間上傳了一部居家健身影片，內容是她和媽媽Jenny一起做雙人核心運動，影片中媽媽Jenny結實勻稱的體態完全不輸女兒，也相當好奇58歲的她，是如何練出這樣的完美體態？
50+和Jenny及女兒May約在健身房，May在等待媽媽Jenny拍照的同時，突地一跳，拉住健身器材做引體向上，她做得靈活不吃力，我們則看得目瞪口呆。這天Jenny穿著簡潔的白色上衣，秀出令人驚豔的腹肌川字線和蜜桃臀，她說，這都是鍛鍊出來的。
資深運動迷的疑惑：為何有運動卻練不出線條？
原以為是受到女兒影響才開始練重訓，但其實Jenny才是兒女們健身的啟蒙老師。
對體態有著強大意志，從年輕時就熱衷運動，跳舞、有氧幾乎是每週必做的基本功課，對Jenny來說，運動就跟吃飯一樣重要。因為嚴以律己的堅持，也讓她始終保持好身材。
她笑說孩子小時候放學去才藝班，自己就去健身房。「那個時候不懂健身是怎麼一回事，反正每個器材拉一下、舉一下，覺得有動到就是有練到。」May也忍不住補充，從小在家看電視的時候，媽媽Jenny就會在一旁運動，非常自律。
Jenny回憶，May在20歲以前其實不太運動，看她這樣肉肉的實在不行，就幫她報名健身課，沒想到May練出興趣，從泡芙人到成為健身達人，身形結實、手臂、腰部、臀部曲線都變得立體好看。Jenny忍不住疑惑：自己從以前到現在都有練啊，為何只是保持纖細，卻是練不出來這樣的體態？
減重不能只靠節食與跑步 增肌減脂才能讓曲線更好看
已練出心得的May則為我們解釋，台灣女性多半屬於扁平型身材，透過健身，身材曲線才會窈窕好看。像她自己在接觸健身以前，體脂過高，卻只靠著節食與跑步來減肥，不僅身材沒變好，也愈來愈不快樂，陷入只要吃稍多一點就充滿罪惡感的負面循環。如今她和媽媽都懂得健身與調整飲食（減醣、高蛋白質）雙管齊下，才能真的增肌減脂。
因而May曾在IG寫下：「食物不是敵人，愈輕的體重也不代表好看，僅僅追求『瘦』不該是人生的首要意義。先不要太著重於數字層面，專注在自己的成長之上，好好補充身體所需的營養，保持規律鍛鍊，長期下來，身體會給妳反饋。」這段話，對 50世代、或是深受更年期發胖困擾的女性而言，其實也非常受用。
↑May曾著有《一碗搞定！增肌減脂健身餐》一書，平日與Jenny都熱愛下廚，堅持做出吃得飽還能瘦的料理。
練臀肌不只體態變美 從臀部發力走路更輕盈
今年初Jenny開始跟著May的教練Matt學重訓，短短不到半年就看見身體的改變，也雕塑出自己夢寐以求的翹臀。
「我雖然身形保持不錯，但不管怎麼運動，臀部就是扁扁的，原本以為我這年紀應該練不起來，但現在臀肌練起來了，走路還能感受到屁股發力喔。」
事實上，練臀肌不只是為了好看，臀肌是人體最大的肌肉群，走、蹲、跳、跑都需要臀部肌肉的支撐，如果懂得從臀肌發力，可以避免其他肌肉代償，而導致膝蓋疼痛。
很多熟齡族群都深受膝蓋不適困擾，Jenny也是。8年前因為滑雪意外，左膝蓋韌帶與軟骨斷裂，手術後雖然順利復原，但只要過度使用膝蓋就會疼痛，不想放棄熱愛的運動，Jenny還是照常打球、跳有氧，長期下來卻也讓右腳使用過度，3年前右腳膝蓋也跟著受傷。
「那時候很沮喪，一度放棄所有有氧運動，轉而加強重訓，試著增加肌力看看會不會比較好。」或許當時的教練不理解她的痛處，過度使用膝蓋的結果她經常「健身完就得去醫院打消炎針，好了再繼續做。」
膝蓋受傷不代表與運動絕緣 正確鍛鍊可以變強、不傷膝
直到這回重新鍛鍊，才發現「正確」的重訓是可以讓膝蓋受傷的自己變強的！
針對膝蓋受過傷的人如何鍛鍊臀、上背等部位， May與教練Matt就曾推出一支影片分享Jenny的運動菜單（原影片連結請點此），其中「後跨弓箭步」就比前弓箭步不傷膝蓋，Matt指導Jenny往後跨的步伐要跨大一點、要穩定，起身時用大腿外側肌肉的力量帶起，鍛鍊起來膝蓋就不會痛了。（特別提醒！膝蓋傷痛嚴重者，建議尋求專業諮詢）
↑Jenny練羅馬尼亞硬舉、滑輪背部下拉與槓鈴後跨步蹲的影片，真的很厲害。
Jenny有感而發，有好的教練在旁督促自己，有方向可依循，就不會無從下手；也更了解自己的身體，知道如何運用肌肉的力量，訓練起來也較不會練錯或受傷。可見如果按照教練的指示做，卻感到身體不適，自己就要有警覺，應該好好溝通，甚至更換教練。
「其實Matt教的動作很簡單，我就是反覆持續做幾個動作，就看到成果。」問她不會覺得無聊嗎？「不會啊！因為我知道持續下去，會遇見更好的自己。」
生活忙碌的她，其實一週才上1、2次健身課，但在家一有空或看電視時，就會做做核心運動，直到練到痠為止。「無論年紀多大，健身完全都不嫌晚，也不一定天天都要上健身房，重點是要把健身融入生活，利用徒手或地板動作，也可以隨時想動就動。」
面對不擅長或想追求的事 若自己辦不到，就找專家來教
學習新事物，幫自己設定目標，然後努力達成，這是Jenny一直以來保持的信念。如果自己摸索沒有結果，那就要找到專家來指點迷津。
現在的她除了重訓、有氧、熱瑜珈，最近更為了矯正跑步姿勢，向專家學跑步。「我也是2個合唱團團員喔。還特地找老師練唱、學樂譜樂理，讓自己唱得更好。」將生活安排緊湊、有目標，是不想讓自己閒下來。她直言，「3個孩子都長大，就更要找事做，這樣生活才有動力啊。」
除了小女兒May是健身網紅，兒子從高中也開始健身，大女兒則是一名飛輪教練，現在只有空，全家人的休閒活動就是上健身房。因為運動，將親子感情繫在一起，關係更緊密。
尤其看見May因為健身找到自己的興趣，甚至變成事業，Jenny也鼓勵她大膽追夢。母女倆時常一起下廚，研發好吃又營養豐富的健身料理，也不時一起參加活動或拍影片，這對母女健身好朋友，生活也因此變得更精彩。
↑母女都熱愛健身，不只增進健康、身形窈窕好看，彼此更有話題。
專注於身體的鍛鍊，Jenny覺得比以前更健康自信了，找到成就感的同時，自己的心志好像一點一滴被磨得更強大。
她說，同齡朋友大多喜歡打羽球、爬山等兼具社交樂趣的運動，她固然也喜歡，但她也非常享受一個人投入健身重訓的快樂，「我就是喜歡運動後全身的爽痛感，那不是痛苦，而是成就，代表自己又向前跨了一大步。」
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