【曾心怡專欄】剛剛懷孕，充滿不安與忐忑怎麼辦？

不知道寶寶的到來是否是妳預期中的呢？如果是妳期待已久的，這種如願以償的感覺一定好棒。也許妳經過了一段時間艱辛的備孕過程，所以對於寶寶的到來既興奮又忐忑，害怕一個不留意就影響了他。妳可能好想常常照超音波，看看寶寶還在不在，也可能在還沒拿到媽媽手冊前，充滿不安。這時我們可以用一些方法來安定自己。

兩方法做好心理建設

1.自問：「這是擔心，還是事實？」

通常人們在陷入擔心的時候，往往就會把它當成真實的事情來思考。例如，當孕吐緩解時，雖然身體感到比較舒適，但有些孕媽咪會忍不住想：「是不是寶寶怎麼了，所以我沒有孕吐呢？」然後就會往負面方向不斷思考，而忘記這一連串的念頭是「擔心」而非「事實」。這時，請以詢問來提醒自己，這樣能幫助自己遠離憂慮喔！

2.和寶寶共處每個當下

擔心的時候，我們想的都是「未來」，會不自覺想要去風險管控，目的在於減少未知，增加可控制性。但控制並不一定能讓我們平靜。舉例來說：部分孕婦會有懷孕初期出血的狀況，我自己也有。這時我們可能會搜尋醫療知識與過來人的經歷，在這些資訊中，有部分會讓我們安心；有部分則會讓我們感到更不確定，於是無法達到減低焦慮的目的。

如果，妳是在懷孕初期對身體不太安心的孕媽咪，請練習把注意力放在現在，靜靜地坐著，緩緩地呼吸，妳可以撫觸妳的腹部，和寶寶連結，在心裡面告訴自己：「在這一刻，我安穩地坐著，呼吸著，在這一刻裡，沒有發生任何事影響著我們，我和寶寶好好地在一起。」透過這樣的過程將平靜傳遞給內在的我們，減少「未知」的佔據。

邊走邊學、聽各方經驗

如果寶寶的到來，最初並非妳或是另一半所期待的，妳可能會質疑：「我真的可以當媽媽嗎？」「他真的可以當爸爸嗎？」甚至妳會對自己有這樣的懷疑感到愧疚，這時，請不要急著定論自己，因為媽媽大多是邊走邊學，爸爸也是。

媽媽也都是在各種不確定之下，學習如何面對自己懷孕的身體。如果妳對於成為媽媽忐忑不安，那是合理的。這時，我們需要的是面對自己內在的聲音，和伴侶好好訴說。在訴說的過程中，透過聽見彼此的聲音，感受到和伴侶在一起，一起面對不安。妳也可以找尋有相同經驗並且讓妳感到信任的家人朋友，聆聽她的心路歷程，透過經驗分享，作為參考。