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追劇滑手機讓肩頸僵硬又腰痛,簡單繞手臂動作解救肩膀深層肌肉

【早安健康/張承宇報導】新冠肺炎疫情一波未平、一波又起,如果害怕外出活動、在家又長時間用3C、沒有居家運動習慣,小心活動力減退、血液循環變差,肩頸與腰部僵硬疼痛風險大增!日本一名24年老經驗的針灸師就建議,利用「繞手臂」動作一次刺激多處肌肉來幫助有效放鬆。

在家防疫忍不住用3C,肩頸酸痛風險大增

日本Athlete Gorilla針灸接骨院院長、針灸師高林孝光表示,受到新冠肺炎影響,許多患者因為經常在家、長時間使用電腦、智慧型手機,而有肩頸僵硬酸痛、腰痛等問題。而根據自身24年、超過10萬人的診療經驗,高林孝光觀察到,這經常是手部沒能確實伸展而導致。

高林孝光說明,如果上半身肌肉的僵硬緊繃難以恢復原狀,也會逐漸讓肩膀、關節內的骨骼益發靠近,最後讓手部如同變短一樣越靠越近,甚至能從患者外觀觀察到手短的共同點,這可能還會影響到周遭部位,形成肩頸的僵硬,甚至是腰痛問題等。

對此,高林孝光建議用「繞手臂」來伸展因上述情況而「變短」的手臂,避免隨之而來的僵硬,並放鬆肩胛骨下方深處的肌肉,進而使刺激傳達到腰部與膝蓋,藉此放鬆肌肉,對肩頸、腰部疼痛都可能有效緩解。

高林孝光強調,之所以也對腰部有用,是因為肌肉之間有連動關係,大部分的肌肉都彼此密切連接。且繞手臂除了能運動到表層的斜方肌、闊背肌等肌肉,還能刺激到位於深層的肌肉「肩胛下肌」,因此可期待緩解疼痛的效果;活動也能幫助提升血液循環,進一步改善疼痛、僵硬。

日本東京醫科大學整形外科副教授遠藤健司也表示,透過繞手臂的運動能夠活動肩胛骨,能讓肩胛骨周圍的提肩胛肌、菱形肌也被活動到,除了可能對駝背有改善效果外,也有利於提高血液循環、改善手腳冰冷問題。

手臂繞圈活動幫助改善肩頸、腰部等處僵硬疼痛

※建議每天至少做一次,要多做幾次也無妨。

  • 站在鏡子前,雙腳與肩同寬、掌心朝前,確認雙手長度。(做完運動後可以再次確認,檢查是否有效伸展)
手臂繞圈活動幫助改善肩頸、腰部等處僵硬疼痛
  • 右手維持伸展狀態,左手壓住右臂腋下處,將右手臂盡可能大動作地向前繞7圈。
手臂繞圈活動幫助改善肩頸、腰部等處僵硬疼痛
  • 再換成向後繞7圈,另一隻手也以同樣方式進行。
手臂繞圈活動幫助改善肩頸、腰部等處僵硬疼痛

原文引自:左右畫7圈鬆開肩頸僵硬!遠離肌肉痠痛,連駝背都有感改善

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