今天分享這套皮拉提斯訓練，需靠一顆迷你瑜珈球來輔助運動！藉著簡單的傳球動作讓全身的肌肉都能鍛鍊到，在熱身伸展放鬆後再練習效果會更好！
7組皮拉提斯迷你瑜珈球運動
建議每次練習3-4輪，每次練習的時候試著慢慢、有控制地做每一項運動，慢慢吸氣和呼氣。
1.俯臥提胸
俯臥於瑜珈墊上，將瑜珈球放置在前方，雙手向前伸直擺放於瑜珈球上，雙腿往後伸直並往兩側打開，雙手將球往前嚕，同事帶動上半身跟著往前伸展，頭部也跟著往前傾，接著再把球往回(身體方向)嚕，上半身撐起，來回重複做12次。
2.俯臥球環繞
俯臥於瑜珈墊上，雙手手臂往前伸直抓起瑜珈球，上半身微微抬起，雙腿往後伸直並往兩側打開，然後上半身保持不動，雙臂伸直並往後方滑動，此動作來回重覆12次。
3.俯臥撐
俯撐於瑜珈墊上，將迷你瑜珈球放置於上半身(胸口)下方，然後做伏地挺身的動作，當身體觸碰到瑜珈球再往上回撐，注意腰部不要下塌，同樣也是重複做12次。
4.抬腿
俯撐於瑜珈墊上，一腿曲膝，膝蓋下方壓著瑜珈球，另一腿往後伸直並抬起，然後再放下，重複動作，左右腿各做12次。
5.深蹲
站立於瑜珈墊上，雙手握著瑜珈球做深蹲的動作，站起來的時候雙手順勢將瑜珈球舉高高(要高過頭部)，然後小腹收緊，屁股往後推，同樣也是重覆動作做12次。
6.傳球深蹲
站立於瑜珈墊上，雙手高舉並握著瑜珈球，身體是深蹲姿勢，然後將瑜珈球用一隻手掌握著同時往側邊擺(手臂伸直，與身體呈90度)，接著再傳至另一手，動作重覆12次。
7.剪刀腳
仰臥於瑜珈墊上，腹部施力，將上半身微微抬起，一隻腳往天花板抬起，另一隻腳伸直平放於瑜珈墊上，雙手環抱著往天花板抬起的腿，並握著瑜珈球，換腿交錯，動作重覆12次。
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