日本一項針對50歲女性大人的調查顯示，65%的人自覺愈來愈容易心浮氣躁。年老父母的理解力和處理事情能力都變差，自己缺乏耐性對待；對不幫忙家事的另一半和一再說不聽的孩子感到火大；出門看到他人不守規矩的行為也會格外生氣。強烈的憤怒會轉成壓力，影響血壓、心臟、大腦和睡眠。來聽一聽日本精神科醫師名越康文的建議，以及他如何克服自己的心浮氣躁。
近1/4大人女性對「丈夫」不滿，男性一樣有「更年期」困擾
許多大人女性變得比以前更易發脾氣，常遭揶揄是「更年期的關係」。
前述調查顯示，對丈夫感到火大的比例最高，達24%。其次是對周遭的人或社會上的人，為20%。
不僅女性，男性也會有更年期困擾。62歲名越康文醫師近日與45歲模特兒濱島直子，就情緒焦躁問題進行對談時坦承，他在48歲時面臨突然襲來的更年期，混身無力、情緒低落、焦躁不安，感到很痛苦。他透過認真學習佛教、冥想和做伸展運動，走過低潮。
濱島直子也說可能是更年期接近之故，她似乎有些自律神經失調，更常對丈夫發脾氣，太常生氣到連自己都受不了。因為累，沒法像以前那樣陪小學二年級的孩子玩，也讓她感到內疚。
常反省、多期待自己，15個緩躁靜心法幫你消除不安、度過焦躁時刻
名越康文建議她要好好吃早餐，有助於自律神經平衡。
為了攝取「幸福荷爾蒙」血清素的原料色胺酸，要多吃蛋白質和維生素，加上太陽光和運動，能有效消除焦躁不安。
名越康文還建議用大人以下5個方法，度過焦躁時刻：
1.先離開現場，做腹式深呼吸
我們焦躁時，自律神經的交感神經處於備戰狀態，血管收縮、呼吸變淺、血壓上升，心跳也會加快。透過深呼吸可將它改變成放鬆模式，鼻子吸氣4秒以上，再慢慢吐8秒，可讓神經平穩。
2.動作放緩
不知為何焦躁心煩時，把日常活動動作放慢，慢慢擦桌子、慢慢坐下，細細品味10秒的慢動作世界。
3.將怒氣數據化
感到怒氣上升時，以0～10的數字來想一想現在的憤怒程度，是接近最高的數字或只是小數字，透過數字化讓自己冷靜。
（透過將怒氣數據化，有助讓自己冷靜。圖片來源：unsplash)
4.唸佛或咒語
唸唸佛或咒語，或暗唸「我正在生氣」也行。心理學上認為唸佛能有效重新整理內心。
5.變成另一個自己，對心中的自己說話
一人分飾2角，用正向的語言對自己說話。例如排隊被人插隊時，對自己說：「讓一讓他人，很棒」。
此外，長期探索「憤怒管理」的日文版《富比世》（Forbes）網站前總編輯林亞季，歸納10個讓自己靜下心的心法：
1.告訴自己：「改變他人很難」
我們對他人生氣，往往是對於對方有期待，而對方不順我們的意。但要對方照我們的想法做出回應，本來就不合理。
2.認清「人心會變」
不要用以前認識的對方，質問他現在為何言行不一樣。認清人心會變，就不會有過度期待。
3.考量溝通成本
溝通需要相當的成本，為了讓沒有交集的人互相理解，得耗費不少時間和精力。與其跟人生氣磨1小時，不如去做些更有生產力的事。
4.常自我反省
對人生氣時常覺得自己站在正義的一方，自己萬能，可能說出難以收拾的話。在那之前先想想自己真的那麼完美嗎？想起過去的失敗經驗，提醒自己對他人寬容。
（別執著於怒氣，可透過許多轉念的方式，如改為期待自己、想想重要的人等等，幫助自己靜下心。圖片來源：unsplash)
5.設身處地想想對方狀況
對方做出冒犯的事，或犯下不該犯的錯。在不分青紅皂白責罵前，設想一下他是否身體不適，或家裡有狀況、遭遇困難等，也許因此看到你所忽略的事，而不再對他生氣。
6.從高處俯瞰，原來「我們信仰的神不同」
無論在職場、家庭、跟朋友相處時，我們常無意識地根據狹隘的常識而生氣。在我們變得憤慨之前，想一想，那個常識判斷真的是對的嗎？世上有各式各樣的神，有不同做法，在那個群體裡被視為正確。把自己的常識套用在他人身上而生氣，可能雞同鴨講，徒勞無功。
7.期待自己
過度期待他人可能失望，不如對自己期待，努力讓自己不失望。
8.想一想重要的人
不可能周遭所有人都把自己擺在第一順位，感覺被輕忽時，可能生氣。此時想一想生命中重要的人，找回自己。
9.別執著於怒氣、保持距離、在社交媒體退追蹤
在乎的人如果不順你的意時，會讓你不開心。最好是拉開距離，也不要追蹤對方的社交帳號。
10.如果還是生氣，抱著被討厭的覺悟，直球對決
擺明發怒，可能落得不僅僅被對方討厭而已，但這也代表對方對你而言是重要的人。直球對決時別抱著攻擊和復仇心情，否則不會有好結果。若能仔細表達這麼做是為了彼此、為了將來，有可能獲得對方理解，化解干戈。
資料來源：eclat（兩篇）、日文版《富比世》
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