食慾之秋前哨戰！偷師日本女生的「秋季瘦身」小撇步：多泡澡、「333」運動法則，大啖美食也能維持緊實身材

隨著天氣漸漸轉涼，秋天的腳步也越來越接近。涼爽的秋天，是穀物水果豐收的季節，正所謂食慾之秋，在秋天的時候我們容易因為天氣轉涼而胃口大開，一不小心就吃下了太多美食，讓食慾之秋變成了發胖之秋（苦笑）。

如果你跟編一樣是個愛美、重視身材曲線的女子，也許可以參考以下4個日本女生都在執行的「秋季瘦身」小撇步，讓你在秋天正式到來之前輕鬆瘦下來，為接下來的秋冬美食季節做好準備。

秋季瘦身小撇步1：多吃讓身體溫暖的食物

▲圖片來源：pexels

想要讓身體一直處於燃脂的狀態，維持體內的溫暖程度非常重要！建議大家在天氣微涼的秋季，可以多多攝取讓身體溫暖的食物，像是牛肉、雞肉、辣椒、肉桂、薑黃、白米飯等等，這樣不僅暖心又暖胃，還可以促進身體的血液循環，有助於打造易瘦體質。

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隨著秋天氣溫漸漸轉涼，泡澡也變成了一件療癒又放鬆的事情。一週挑個3~4天泡15分鐘的澡，不僅可以讓累了一天而緊繃的身體變得更放鬆，同時也可以讓整個身體暖活起來，達到助眠的效果，每天睡得好，身體又暖呼呼的，不瘦也難呀！如果家裡沒有浴缸的話，也可以用泡腳桶泡泡雙腳，一樣能夠讓冷冰冰的身體變得更溫暖。

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平時工作繁忙的你，可能本身就已經沒有什麼時間運動了，加上秋天天氣轉涼，每天下班就只想趕快回家躺在被窩裡，更不用說抽出時間去健身房。不過沒關係，在容易發懶的秋季不需要太強迫自己，只要遵循著簡單的「333」運動法則，就能讓身體保持活躍狀態啦！

所謂的「333」運動法則指的是每週至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下，而如果你懶得出門運動，也可以跟著健身YouTuber做一些居家就能完成的簡單運動，像是HIIT高間歇有氧運動、有氧舞蹈等等，都是能在短時間提高心率的高效運動，推薦給跟編輯一樣是懶豬豬的你（笑）。

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相信大家一定都聽過之前很流行的168斷食法，但是對於吃貨們來說，要從晚上八點忍到中午十二點才能吃飯，實在是一件太痛苦的事情。幸好，歐美營養師在發現168斷食執行的難度之後，將「168」調整成「1410」斷食，一天只需要斷食14個小時，就能調整身體的代謝跟吸收，對上班族說是更容易執行的方式。

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以晚上8點吃晚餐為例，進行「1410」斷食代表隔天早上10點就可以吃早餐了，其實跟一般上班族的上班時間落差並不大，加上「1410」斷食法禁止進食的時間基本上都在睡夢當中，感到肚子餓的時間不長，同時也能夠降低報復性飲食的風險，真的是非常適合吃貨們的簡單斷食方法呢！

不過，雖然間歇性斷食法有助於調整身體的吸收跟代謝，但建議大家在進食時間還是盡量以營養均衡的食物為主，減少攝取炸物、甜食等食物，這樣對保持體態輕盈會更有幫助唷！