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睡眠影響心血管疾病,晚睡、長期睡不好當心健康拉警報!5方式解決睡眠問題

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國心臟協會(AHA)

想要維持心血管健康不僅透多均衡飲食、規律運動,還要有充足的睡眠!事實上,睡眠對於整體健康有著很大的作用,根據研究,建議18-65歲的成年人,每晚至少有7小時的優質睡眠。

睡眠與心臟健康有關?

研究顯示,睡眠時間短、睡眠品質差,與高血壓、高膽固醇、動脈粥狀硬化有關。長期下來睡覺時間短會增加心血管事件發生的機會。

睡眠不足還可能引發其他健康問題:

1、飲食不均衡、體重增加:

一項對495名參與者的研究發現,睡眠品質差、會吃得更多、全穀類相對會吃得少有所關連。

2、糖尿病:

每天少睡兩小時會增加胰島素阻抗、身體對於葡萄糖調節能力降低;除了高血糖、糖尿病還會增加膽固醇、血壓、三酸甘油酯。因此,本身患有第2型糖尿病的增加罹患心臟病、中風風險。

3、炎症:

限制睡眠與炎症有關,這很重要,因為炎症發生會增加心血管疾病的風險。

4、中風、心臟病、死亡:

睡得少與睡得長(一次睡九小時或更長)與中風之間有著相關性;另外,也與死亡風險有關。

睡眠障礙與心臟病,越來越多的研究證實,睡眠障礙與心血管健康之間存在相關性

1、有阻塞型睡眠呼吸中止症或失眠等常見睡眠障礙的人,較容易有心律不整、動脈斑塊積聚、心臟衰竭、冠狀動脈疾病。
2、不寧腿綜合症等神經性睡眠障礙可能會增加患心臟病的風險。
3、大部分的人,在睡覺時血壓會下降。不過患有嗜睡症就未必了,有些學者認為會增加患心臟病的風險。

心理健康

睡眠和心理健康之間存在相互關係:與普通人群相比,患有心理障礙的人更容易出現睡眠問題,睡眠問題也可能增加患某些精神疾病的風險。
許多研究已證實,日常壓力源和創傷性壓力事件都會增加患心血管疾病的風險;孤獨、工作壓力、憤怒和敵意、焦慮、抑鬱甚至悲觀情緒,也都會影響整體健康,增加心臟健康的風險。
美國心臟協會認為越來越多的證據證實心理健康、行為和身體健康之間存在密切聯繫,且說明心理健康可以改善心臟健康。

有睡眠問題該如何克服、解決?

1、規律睡眠:每天在同一時間睡覺和起床,包括休假日。
2、睡眠環境:選擇黑暗、安靜、溫度適宜的地方。
3、睡覺前禁止在臥室使用電子設備,這些會干擾睡眠。
4、睡前避免攝取含咖啡因飲品或食物、酒精和大餐。
5、運動:白天的運動會讓晚上更容易入睡。

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