把握一年之中瘦最快的40天！三伏天3倍瘦！減肥食譜、三伏天時間表一次奉上

減肥想要事半功倍、跟著節氣做最對！即將來到一年之中最好的減肥時間「三伏天」，快把握這40天高效瘦身、快速掉秤！

三伏天，是一年之中最佳瘦身時間

為什麼說三伏天適合減肥？原因就在這時期人體新陳代謝功能較佳、燃燒脂肪速度最快！盛夏時節溫度較高、體溫也隨之升高，就會加快新陳代謝的速度！數據顯示體溫每升高一度，基礎代謝率將增加12%！而且夏天因悶熱高溫胃口降低、食慾減退，這時減肥有平常3倍的成效！

三伏天這樣吃瘦得快

蛋白質：以少油脂瘦肉或白肉海鮮為主，雞蛋、豆製品、奶製品也是補充蛋白質的好選擇。
主食：以雜糧、根莖薯類代替米飯，如玉米、紫薯、地瓜、南瓜、馬鈴薯、糙米雜糧飯等，避免油糖混和物如麵包、油條、包子等。
蔬菜：以高纖低卡新鮮蔬果為主，菠菜、生菜、小黃瓜、番茄、絲瓜、冬瓜、花椰菜、小白菜、木耳、苦瓜、芹菜、蘋果、火龍果等都是很好的選擇，瓜類還可以利水消腫，注意要避免醃製類泡菜。

一日三餐減肥食譜
早餐：可多吃雜糧和蛋白質，把攝取碳水化合物時間放在早餐。
午餐：以高蛋白肉類和蔬菜為主，可吃約8分飽。
晚餐：以新鮮蔬菜為主，晚餐時間建議7點半前吃完。

2023三伏天時間表

快把握一年之中減重掉秤最快的40天！2023三伏天時間表：
初伏：7/11-7/20
中伏：7/21-8/9
末伏：8/10-8/20
除了飲食調整，還可以搭配一些生活小習慣瘦更快！例如少開空調、少吃生冷、減糖戒糖、保持充足的睡眠時間並堅持運動，每天運動建議至少40分鐘以上！堅持這40天，瘦出全新的自己真的可以！

圖片來源：達志影像/shutterstock

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