你有想過你 70 歲時，會是什麼樣子嗎？
在加拿大有一個 74 歲的健身阿嬤，她的 IG 訂閱數已經超過 69 萬，裡面有滿滿的健身影片，不管是舉重、伏地挺身，還是引體向上都難不倒她，她就是 Joan MacDonald。
Joan MacDonald（@trainwithjoan）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 26 日 下午 1:05 張貼
這是健身阿嬤 Joan MacDonald 與身為健身模特兒的女兒 Michelle MacDonald。
一句「我要改變。」兩年內減了 27 公斤
Joan 的女兒 Michelle MacDonald 是一位健身模特兒。在 2017 年 Joan 加入女兒的健身訓練後，竟然在兩年內就瘦了27公斤，並持續運動至今。然而一開始並不是那麼順利。
有很長一段時間女兒想說服 Joan 控制飲食，但都失敗。直到醫生對當時 已經 90 公斤並有「三高」問題的 Joan 下了最後通牒，她想起了媽媽在療養院過世的往事，「我要改變。」Joan 下定了決心。
每當看到過去與現在的對比圖，Joan 都會再次為獲得持續下去的動力。
一週重訓五次 控制日常 PCF 飲食
Joan 每星期去健身房五次，兩天做有氧運動，如飛輪與划船機，另外三天則會做重量訓練。為了避免受傷，Joan 會先做 5 分鐘的有氧運動來暖身，接著花 10 分鐘活絡關節；進入主題，先做輕量的運動，再改換到重量較重的訓練。所有訓練菜單都做完後，花 10～15 分鐘拉筋。
Joan MacDonald（@trainwithjoan）分享的貼文 於 PDT 2019 年 9月 月 13 日 上午 6:32 張貼
這是 Joan 做引體向上的影片，她還俏皮地讓大家猜猜她能做幾下。所以，她到底做了幾下呢？（開放作答）
此外，女兒也替她設計搭配重訓的飲食，控管日常飲食中的 PCF（蛋白質、脂肪、碳水化合物）比例，每餐都攝取高品質的蛋白質、多吃蔬菜，小心脂肪與碳水化合物的攝取。
Joan MacDonald（@trainwithjoan）分享的貼文 於 PDT 2019 年 8月 月 6 日 下午 1:58 張貼
女兒精心為 Joan 設計飲食菜單，想要維持體態，除了健身當然也需要好的飲食。
打破心魔 年齡不是問題
過去，Joan 認為自己已經 70 幾歲了，不需要擁有 27 吋的腰，不需要穿著美麗的衣服，更不用說要學習新的事物。然而她在健身的過程發現自己的體態變好，她可以選擇喜歡的衣服來穿；而為了加入女兒所開的線上課程，她也開始學習使用手機、社群軟體，成為了現在的「網紅」；甚至，她開始學習西班牙文。
說到底，真正改變最深的，其實是 Joan 的心態。
Joan MacDonald（@trainwithjoan）分享的貼文 於 PDT 2019 年 6月 月 8 日 上午 6:34 張貼
拋開對自己設的限制，Joan 去自己做了雙眼皮手術，並幽默地說為何自己等那麼久才去做。
「我可以，你也可以！」
「你沒有辦法倒轉時光，但你能重新點燃你的熱情！」這是 Joan 在 IG 主頁上激勵眾人的話。對 Joan 來說，70 歲是嶄新人生的開始。她用行動向我們證明了年紀不是問題，「人生最重要的就是相信自己。」
而你，願意去相信嗎？
只要願意改變，何時都能展開新旅程！74 歲的 Joan，她的新生活才正要開始。
責任編輯：Joanna
圖片來源：Joan 的 Instagram
＊精彩故事，盡在運動筆記
