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愈睡愈累、身體痠痛!「仰睡、側睡、趴睡」哪種好? 答案揭曉...多數人都睡錯了

你每天睡多久?已經許多與睡眠有關的研究顯示,如果連續睡眠時間少於6小時,身體和精神上的傷害就會惡化。挪威邦德大學睡眠專家里斯蒂安•莫羅(Christian Moro),認為這些睡眠品質不佳,睡眠時間不足,可能是睡眠姿勢不良造成的。

大多數人喜歡側睡 睡覺移動避免身體疼痛

重症醫師黃軒分享,挪威研究單位執行國民健康的大調查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements (DPHACTO)發現:

1、研究期間:

(a) 54.1%的人,採側睡

(b) 37.5%的人,採仰睡

(c) 7.3%的人,採俯睡

2、毎小時平均會有1.6次,移動身軀。

3、年紀愈大、BMI愈大者,採側睡的時間愈久,很少會採仰睡。

4、女生們,比較少一直亂翻身。

5、年輕(20-34歲)手臂,大腿和上半身,比年紀較大的人(≥35 歲)更好翻來覆去的亂滾動。

6、胖者,很少翻身。

7、抽菸者,很少翻身

研究人員發現,大多數人喜歡側睡。側睡似乎是一件好事,因為事實證明,仰睡的人更容易睡眠不好,並且在睡眠時呼吸困難。

而睡覺的時候動動身體其實並不是壞事,這實際上,被認為是一件好事,因為在睡眠期間,人體會跟據身體接觸的疼痛和不適,相應地會調整姿勢。這樣,也可以避免日常生活中壓瘡的發生。

找出理想香甜睡勢 無支撐側臥姿勢最佳

睡覺時「舒服」很重要。但是,理想「找到一個能讓你晚上睡得香甜姿勢」是更重要的。每個人都有自己喜歡舒適的睡姿,但在另一篇研究報告指出,脊椎旋轉姿勢(稱為無支撐側臥姿勢,Unsupported Side Position)的人,比其他睡姿下更好。因為研究證實,人們醒來時,如果抱怨比睡覺時更多的身體疼痛,意味傾向於扭曲脊椎,而增加了脊椎壓迫的姿勢睡覺,也許可能需要嘗試改變睡姿成「無支撐側臥姿勢」,這是脊椎側彎負擔最少的姿勢之一。

這些輔助事物 有助獲得最佳睡眠

1、枕頭

選擇合適的枕頭,對於睡個好覺也很重要,睡眠期間缺乏頭部和頸部支撐,已被證明會對脊椎產生負面影響,並導致頸部和肩部疼痛、肌肉僵硬和其他問題。

(a) 枕頭的材質

枕頭的材質、不太會影響脊椎。

(b)枕頭的「形狀」和「高度」也很重要

- U 形枕頭:可以幫助您延長睡眠時間

- 卷形枕頭:可以幫助患有慢性疼痛的人擺脫早晨的疼痛。還發現它有助於減輕疼痛。

2、床墊

每人一個晚上,平均大概會翻身20到30次,身體不會因為維持同一個姿勢,使得某些部位的壓力特別重,而能夠透過翻身,來分散身體壓力。

因此床墊的軟硬度就相當重要,「太軟或太硬」,都可能會因此整晚翻來覆去,什至會有「越睡越累」、或醒來造成腰酸背痛;若床墊失去硬度、彈簧聲音變大或有明顯磨損跡象,則應更換新的。

也有建議,可以使用不同面的床墊,且會使用床墊可使用的時間更長,且睡得更舒適,因此有專家建議「每年至少翻轉一次或兩次床墊」。

3、室溫

睡眠的最佳溫度,似乎是在18.3度C(範圍為15到19度),並且研究已經發現,臥室內高室溫,對睡眠有不利影響。

4、空氣流通

確保臥室內的空氣流通,也很重要。確保空氣流通,不僅可以帶來新鮮空氣,還有助於消除房間內積聚的熱量,吐出的二氧化碳,保持室溫舒適涼爽狀態。

5、藥物、咖啡因

已知某些類型的抗組胺藥,也使人更容易入睡,而不是只有安眠藥物而已,但一定要去詢問你的醫師評估後,才能使用;另一方面,大家都已經咖啡因等飲料,對睡眠質量有很大影響,所以最好不要睡前飲用。

6、睡前去洗手間

如果晚上起床,常常跑去洗手間也會影響睡眠,所以建議睡前去洗手間。若明明睡前膀胱已經排空,但是半夜仍然天天一直起來尿尿,一定要去看醫生,看看自己身體內,是否有其他的疾病,例如攝護腺肥大,糖尿病或其他潛在疾病。

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