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悶悶不樂心情差竟是下巴「不健康」?1分鐘伸展幫你趕跑壞情緒

【早安健康/吳旻珊報導】每天一起床就鬱鬱寡歡,時不時還會掉進壞心情漩渦,導致生活步調被大大打亂?這些情緒反應不一定是心理疾病,而可能是「下巴」的健康出問題。日本知名整體師湯山卓在觀察1萬名患者的病況後發現,有咬合不正、下巴肌肉緊繃,或罹患顳下頜關節病的人,經常有明顯的憂鬱、情緒低落等症狀。

顳下頜關節病讓人張嘴都困難!4重點檢查下巴是否歪斜

湯山卓從自己幫助患者的經驗發現,現代人常有「咬緊牙關」的動作。而臺中榮總的醫訊裡也提到,無論是磨牙、關節炎等,都會導致下頜關節周圍的肌肉產生極大的壓力,長期下來不僅咬東西、輕壓時會有疼痛感,最嚴重甚至連張開嘴都有難度。

不過顳下頜關節病和心情「不美麗」又有什麼關係?根據湯山卓的說明,原來位於顱骨內側的下巴肌群和處理賀爾蒙的腦下垂體、管理自律神經的下視丘有著密不可分的關係,一旦下巴周遭的關節、肌肉出現疼痛,就會導致掌管快樂情緒的「血清素」分泌大幅減少,部分患者更因此失眠、出現倦怠感。

【檢查看看你的「下巴健康度」】

  • 張開嘴巴時,會聽見「啪」一聲
  • 張開嘴巴時,會伴隨強烈疼痛
  • 張開嘴巴、照鏡子時,下巴會明顯地歪一邊
  • 嘴巴僅能張至一定幅度

拉伸面部肌肉來舒緩不適!每天1分鐘伸展教你趕跑壞情緒

如果罹患顳下頜關節病,除了尋求牙醫或物理治療師的幫助,平常在家也能簡單拉伸下巴肌群,以達到舒緩疼痛的效果,湯山卓推薦他自創的「吐舌頭體操」、「咀嚼肌按摩」兩招,無論是早起換衣服,還是工作時去一趟廁所的時間,只要花1分鐘就能慢慢改善。

這兩項臉部運動對生理和心理都有立竿見影的效果,像是湯山卓的一名32歲的女性病患,原本每天起床都覺得很厭世、對生活感到煩躁,練習了1周後竟有大幅改善,甚至連原本得靠藥物控制的失眠問題,也變得可以一覺到天亮。

1.吐舌頭體操

湯山卓以瑜珈為基礎,設計了「吐舌頭體操」,由於放鬆伸展的姿勢能夠增加深呼吸的次數,也因此有助於重整自律神經、減輕咬牙時的口部壓力,甚至還可以放鬆緊繃情緒,故他建議一大早做的效果最好,還能提振精神、增加工作效率。

  • 抬頭挺胸、站直,將雙手自然垂在身體兩側
  • 向上抬頭傾45度角,並且用力地朝天花板伸舌頭
  • 維持3秒吸一口氣、7秒吐一口氣的頻率,堅持1分鐘即可

2.咀嚼肌按摩

咬牙切齒或下巴肌群緊繃的人,不僅會有張嘴困難、關節疼痛等苦惱,就連咀嚼肌也會變得又硬又大塊,看上去也比同齡人還要顯老!透過按摩咀嚼肌的位置,達到舒緩肌肉僵硬問題,也可以降低顳下頜關節的負荷,自然可以獲得重生般的好心情和減齡外表。

  • 將嘴張至半開,用大拇指輕壓牙齒後方的咀嚼肌處
  • 一邊用說著「阿古」的嘴型、一邊開闔嘴巴
  • 重複1分鐘左右,即可放鬆咀嚼肌

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原文引自:血清素讓你不憂鬱,日專家1分鐘「下巴體操」刺激血清素分泌!

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