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熱到睡不著!冰鎮襪子、仰睡 專家教你熱浪期間助眠小撇步

炎夏酷熱,都會區居民夜裡若無空調恐怕難以入睡。資料照片

過去一周美國、歐洲到日本、台灣都出現高溫,民眾白天難適應、晚上若無冷氣幾乎難以入睡。專家提出建議,除補充適當水分、裸睡外,把襪子冰在冰箱再穿著睡,或在電扇前放一盆冰塊等夏夜助眠小撇步。

美國北部和中部上周有8個州、超過900萬人處於高溫警報之下,未來一周約7成的人將經歷逾攝氏32度的溫度, 另全國近2成地區的溫度將接近或超過攝氏37.8度。同樣情況也發生在西歐, 熱浪提早在6月出現;英國氣溫則飆到34度,令沒有冷氣的家庭度夜如年。日本群馬縣昨(6/25)飆出全國歷年6月最高溫攝氏40.2度、東京都攝氏35度以上「猛暑日」也創最早發生紀錄。

英國《每日郵報》採訪睡眠專家大衛李(David Lee)、瑪格(Sammy Margo),大衛李指出一般晚上感到疲倦、身體覺得冷時,體溫約下降1度,這時在被窩裡正好入睡;但當外部溫度高,體溫難以下降,身體便會陷入掙扎的狀態。瑪格表示高溫會擾亂促進睡眠荷爾蒙褪黑激素的釋放,讓人輾轉難眠。《每日郵報》及專家提出這些小撇步:

冰襪子、冰風扇

降低雙足溫度是為全身降溫的好方法,專家建議將乾淨襪子放進冰箱,再穿著冰鎮襪子入睡。或者在電扇前放置一盆冰塊、一瓶結冰水,降低空氣溫度。

保持水分

大熱天身體保持的水分要比平常更多,因為脫水會影響睡眠,但也不要過量,免得不斷跑廁所,為睡眠帶來額外的障礙,因此要避免睡前2小時內喝太多,並注意千萬不要喝酒恐導致脫水。

睡前洗澡

專家建議可嘗試「欺騙身體」,不要洗冷水澡,改用稍高水溫洗澡,這樣一來,踏出浴間時,身體會感覺周遭環境的溫度相對低。另外,睡前應避免從事任何會讓體溫上升的運動,除非有足夠的時間能讓身體冷卻下來。

夏天睡前洗澡的水溫不要太冷,踏出浴間時可讓人感覺相對涼爽。資料照片

裸睡或穿100%纯棉睡衣

最好少穿衣服睡覺,最理想的狀況是裸睡,如果財力允許,購買降溫床墊和絲綢材質的床單被套也是個好選擇。

怕熱的人,睡覺時可試試裸睡。資料照片

採仰臥睡覺

專家指出,仰睡比側身蜷曲著睡,更加涼快;伴侶同床睡最好隔開一點,彼此有空間,也建議被、毯勿共用,避免體溫相互影響。(國際中心/綜合外電報導)

國外專家認為,睡覺時仰臥會感覺比較涼快。資料照片
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