你知道嗎?現在的台灣是一座「糖尿病之島」,臨床發現許多人對自己罹患了糖尿病卻渾然不覺,到了視網膜病變等症狀出現時,進一步檢查才驚覺,錯失了即早診療和服藥控制的大好時機。
其實,台灣民眾罹患第二型糖尿病的比例近年不斷上升,追查原因,除了大家過去認知的飲食西化、高油脂飲食、精緻化飲食、肥胖、多吃少動等,研究發現可能是天生胰島素分泌能力較差的關係。
3大噬糖的壞處
噬糖的壞處1:造成手腳末端神經病變
馬偕醫院衛教資訊指出,神經病變是糖尿病最常見的慢性併發症,亦為造成糖尿病患者殘障,產生多樣不適症狀的主要原因之一。其盛行率可由初期診斷糖尿病時的 7.5% 至 25 年後的50-60%。
噬糖的壞處2:失去專注力、變得省話
除了變得沉默寡言,肢體反射靈活度下降,導致步態不穩;腦力測驗在短期記憶、專注力、抽象思考、語言流暢程度等,皆比同齡人不佳。
噬糖的壞處3:體型大一號
手搖飲可以減少糖分攝取,有助於控制體重和維持血糖平衡。
找回健康6方法
方法1:健康飲食
選擇低血糖指數(GI)的食物,如全穀類、蔬菜和水果。
控制碳水化合物的攝取,尤其是精緻碳水化合物和加工食品。
方法2:定期運動
進行有氧運動,如快走、慢跑、派對有氧舞蹈或騎自行車,有總比沒有好。
方法3:定期測量體重
通過健康飲食和定期運動來控制體重。避免快速減重,這可能會導致血糖不穩定。
據醫生的建議定期測量血糖水平,適時調整食物和藥物來控制血糖。
方法4:適當的睡眠
確保每晚有足夠的睡眠,成人需要7-9小時的睡眠。
維持固定的睡眠時間,有助於穩定血糖水平。
方法5:適度釋放壓力
學習壓力管理技巧,如深呼吸、冥想或瑜伽。
避免過度工作和壓力,尋找放鬆和休息的時間。
方法6:定期醫療檢查
定期接受糖尿病相關的醫療檢查,包括眼科、腳部和心血管檢查。與醫生合作制定個人化的治療計劃。
記得,改變從發現問題癥結點開始,任何時刻都是改變好時機!
延伸閱讀
.餘震不斷,隨時一直覺得在搖?3招有效緩解地震後頭暈症候群
.自己的壽命自己加?研究:培養好習慣可改善腦霧,解開腦霧的7方法報給你知
加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接