回想春節連假，相信不少人難敵美食誘惑、加上活動量減少，很容易致體重增加、新陳代謝下降，想要擺脫增加的重量，專家建議可以嘗試，高強度間歇訓練，就是在短時間，也就是10到20分鐘內，做密集高強度動作，屬於無氧運動的一種，可以快速的燃脂、消耗熱量，而且不受場地限制，想動就動。
運動營養師 陳坤志：「你就想像我後面，有一張椅子，屁股往後推順勢的往下坐，在坐的同時，雙腳的膝蓋微微的外開，開的程度大概就是與腳尖，同一個方向這樣就可以了。」
正確深蹲，訓練肌肉，也促進代謝。過年吃太多嗎？如果不想走出溫暖的家，像這種HIIT高強度間歇運動，就能有效在室內幫助燃脂。
運動營養師 陳坤志：「軀幹上半身幫我維持直立，腳抬的越高越好，OK 屈膝，在抬腿的過程當中，手幫我自然的擺臂。」
HIIT運動，是一種結合許多動作的運動模式，除了深蹲和高抬腿跑，也有像波比跳和伏地挺身等等，隨時隨地都能完成的動作。而比起一般運動，這些動作標榜短時間達到高強度的運動效果。
運動營養師 陳坤志：「一天10到30分鐘，就可以去完成一個很高強度的運動，它可以提升我們整體的心肺功能，再來的話，它也可以提升我們肌肉的力量，它有所謂的後燃效應，後燃效應就是說，當我今天完成了一個運動之後，它會額外再燃燒更多的熱量。」
國健署曾統計，4成的國人年節期間，平均會胖1.7公斤，多動可以減少大吃大喝帶來的負擔。
運動營養師 陳坤志：「這個運動跟休息的比例，大概會是1:1或1:4 都有可能，這個高強度我們會用一個，所謂的心率去做評估，有個很簡單的計算公式就是，220去扣掉我們的年齡，再乘上最大心率的百分之90，這就是我們需要的運動強度。」
但運動營養師也表示，這種多關節性的動作，不建議年長者以及關節不好，或血壓高的民眾。建議還是諮詢專業教練，才能幫助自己動的健康安心。