看起來不算胖、體脂卻超高？身為泡芙人的姊妹們~來看看你們是不是也中了這兩個症頭！女星阿喜日前在《女人我最大》節目分享，自己明明沒有很胖，體脂卻逼近30%讓她覺得很莫名！後來找到原來是因為「喝水量不夠」、「飲食順序不對」2原因造成體脂飆高！
阿喜：飲食順序錯誤造成體脂飆高
女星阿喜分享，自己有陣子明明沒有特別大吃大喝，飲食都很正常、吃的食物也很乾淨，身上卻突然多了不明肉肉！不但坐下來肚子會擠肉、連穿小背心背部都多出一團肉！後來測量了體脂肪，發現體脂竟然飆到快30%！讓她趕快求助營養師！阿喜說：「我的體脂從來沒出現過這種數字，就去找了營養師，想說會不會是我吃錯東西，後來才發現是我飲水量不夠、吃東西的順序也不對。」
碳水多、蛋白質少，就是體脂變高的原因
阿喜分享營養師傳授的飲食秘訣，首先就是要先把每天的飲食拍照記錄，食物的份量，可以用自己的手掌來測量，阿喜說：「開始紀錄後我就發現，原來我一直以來碳水攝取太多、蛋白質則吃得不夠多！所以反而體脂變高了。」後來她改變飲食吃大量的蛋白質，發現只要吃對東西，不會胖又可以吃很飽！
營養師授降體脂飲食順序
改變食物配比、也要改變飲食順序！阿喜分享營養師的建議是，在用餐前先喝300-500cc的水，然後先吃肉、再吃菜，最後才吃碳水(飯、澱粉)，光是改變飲食配比和順序，阿喜說自己的體脂就從30%降到快22%，足足減了8%！才進行5週體重就減了4公斤！這套飲食順序的目的其實是保持身體的升糖指數平穩，如果飯肉混著吃升糖指數會一下子飆高！照著水→肉→菜→碳水進食順序，升糖指數就不會高高低低，身體的負擔也會減輕很多！
正確喝水公式：體重x35+500~800cc
阿喜也分享了營養師傳授的正確喝水公式，要以自己的體重x35+500~800cc，像她一天的喝水量大約是2500~3000cc，如果外出到遠一點的地方她就一定會隨身攜帶一大壺水！阿喜笑說：「開始喝水之後我變成常尿型選手！這才發現原來我身體的代謝一直那麼差，因為喝水量都沒有喝到足夠！」
圖片來源：IG@阿喜
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