【早安健康／張承宇報導】膝蓋痛一直找不出原因，或是治好沒多久又復發嗎？原來膝痛、腳酸、腳底痛，竟然有可能是足弓惹的禍，如果足弓支撐力不足，就可能讓身體失去平衡，走路時膝蓋必須出更多力，長期下來，就容易造成疼痛。日本風濕科醫師建議，透過鍛鍊肌群，並提供一個超簡單的方法，有效鍛鍊足底肌群、脛後肌腱，幫助足弓恢復健康，使膝痛、腳底疼痛問題得到改善！
足底肌群、脛後肌腱不易鍛鍊，恐使足弓退化
日本戶田整形外科風濕科Clinic院長戶田佳孝表示，足底肌群以及位於腳踝附近的脛後肌腱，是支撐足部立體構造「足弓」的重要關鍵，如果支撐腳底的肌肉衰弱，就有可能導致足弓變形，走路時難以保持平衡，必須透過其他部位的代償性出力來維持平衡。久而久之，就容易引起腳底疼痛、膝蓋痛等問題，如果放任不管，還可能讓症狀惡化。
但是，現代人習慣穿鞋，這兩處如果不刻意使用，平常很難鍛鍊這些部位。戶田佳孝舉例，幾十年前的日本人習慣打赤腳，外出也大多穿著草履、木屐等夾腳式的鞋子，這使得腳趾能夠得到充分鍛鍊，反而很少有扁平足問題。
而使這些肌肉衰弱的原因，除了缺乏鍛鍊，還可能是老化造成的。台安醫院復健科主任鍾佩珍曾在受訪時指出，脛後肌腱及韌帶是支撐足弓的重要部位，長期磨損可能會退化、鬆脫，讓足弓塌陷變形、拉扯到足底筋膜。日本船橋整形外科醫院運動醫學暨關節中心副部長高橋謙二也表示，高齡者中常見因為足弓崩塌，引起扁平足，讓人體的重心容易被移到足部後方，引起足底筋膜炎，造成疼痛。
為了幫助恢復足弓功能，戶田佳孝推薦，透過簡單的足弓體操，同時鍛鍊腳底肌群、脛後肌腱，就有可能使足弓恢復正常型態，讓腳底疼痛、膝蓋痛，甚至拇指外翻問題都可能得到改善，還能預防足底筋膜炎。不過他也提醒，已經有足底肌群、脛後肌腱衰弱問題的人，一開始可能會比較難做到，但隨著練習，應可漸漸得到改善。
超簡單足弓體操這樣做
做法
- 打赤腳或穿五指襪，坐在椅子上。
- 雙腳踏地，張開右腳姆指、食指，用力夾住左腳拇指20秒，再休息10秒。
- 換腳進行同樣動作，每天左右腳各做3分鐘即可。鍛鍊時以有點痛為原則，如果力道太弱，效果較為有限。
