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每年都說要存錢、減肥結果都失敗!新年目標怎麼訂才不會半途而廢?

農曆年假正式展開,許多人會趁著這難得的春假,反思過去一年的生活,為來年設定新目標和養成好習慣的計畫。

根據皮尤研究中心的數據,人們訂定的新年目標中,最常見的是財務目標,像是存更多錢或者還清債務,另外飲食健康、運動和減肥,也幾乎是每個人必備的新年目標。

然而,根據 New Plate/Ipsos 的調查,只有大約 55% 的受訪者會持續執行新年目標,有 11% 的受訪者甚至堅持不到一個月。此外,市場數據也呈現一樣的趨勢,例如追蹤紀錄用戶體育鍛煉的應用程式 Strava 分析用戶數據發現,人們制定好新年目標之後,上傳的鍛鍊數據量會於一月份短暫上升,但大約在 1 月 19 日左右,就會有大量的用戶放棄持續鍛鍊。

那麼該如何可以持之以恆實踐新年目標,而不是讓它只是個儀式感,卻沒有任何效用呢?

1. 設定具體且具有挑戰性的目標

根據《Inc.》,有研究發現,當人們的目標設定遵循「具體」和「具挑戰性」這兩個原則時,九成的情況下都會有正向影響。

例如,如果你的目標是減掉 10 公斤,這滿足了挑戰性的特點,但還不夠具體。你可以盡可能細節地描述各個月要用什麼方法、減掉幾公斤,比方說:我夏天期間要透過戒掉含糖飲料以及每日步行 45 分鐘來讓每個月減掉 1 公斤。

當你對自己的目標有細節的認知時,成功達成的機率會大大提高。

2. 確保追求目標的過程中,有不懈的動力和熱情

在設定目標之前,建議可以和自己進行一段誠實的對話:你是否願意為達成這個目標盡全力?當執行過程中遇到困難,你是否願意排除萬難實現它?

這些心態代表著「內在驅動力」,試著探究自己對目標的渴求以及初衷,想想完成目標後的生活是不是自己想要的,確保自己在未來一年願意投注心力完成這個目標。

3. 建立一個支持系統

只要是人,難免都有惰性,會犯拖延症或者失去動力,這時候如果有可信任的朋友、同事或者是主管形成一個支持系統,在身邊督促你,或者適時給你鼓勵和正面回饋,都有助於你重回實踐目標的正軌,那麼實現新年目標的機會就大大增加。

4. 關注小目標以實現大目標

要實現一個大目標,就必須先實現好幾個小目標。《Inc.》建議人們把大目標拆分成許多個小目標,並將每個小目標都設定截止日期,「有些目標要花一整年才能實現,但你必須即刻展開行動,找到你下一週就可以做的小目標。」

所以說,如果你的大目標是省錢,就要為每週制定預算;如果終極目標是減肥,就要設定每週減少多少體重的小目標。

5. 設定可衡量的目標值

每一個小目標,都要有可以衡量的目標值,再以減重為例,減去「幾公斤」就是一個可衡量的目標值。

不過,如果你的目標不是量化數字可以評斷的,也應該自己設定衡量方法。比方說,你今年想改掉咬指甲的換習慣,圖羅骨科醫學院的心理學家兼教授加德雷(Jeffrey Gardere)建議,病患應該定期為指甲拍照,就可以追蹤指甲重新長出的進展。無論目標是什麼,將進度記錄到日記、手機 App 中都可以提升進度。

每一個新年目標都是為了獲得更多的幸福、想要更快樂,若能在一年之中,為了一些自己渴求的目標而努力,最後成功達標,定能獲得滿足的成就感。

資料來源:Inc.Forbes

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