請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

(影) 居家隔離恐慌焦慮 心理師教學:心肺同步腹式呼吸可使自律神經平衡

新頭殼newtalk

近期疫情持續升溫,確診人數也飆高,不少民眾也都因為害怕確診、密切接觸或是經過確診足跡而緊張,居家隔離也導致情緒壓力大、緊張、焦慮、不安、憂鬱、心情低落。聊聊心理治療所的心理師張銘倫今 ( 4 ) 日透露,主要原因是自律神經失調,可以透過心肺同步腹式呼吸,調解失調的自律神經。

張銘倫解釋,當情緒壓力大、緊張、焦慮、不安、憂鬱低落、自律神經失調時,生理指標 HRV 將會下降,HRV 是指心電圖分析轉換而來的心跳間距變異指數。HRV 愈大,自主/自律神經愈平衡;HRV 愈小,自主/自律神經失調愈嚴重。

張銘倫表示,恐慌焦慮時心跳加快,心跳速率由自主神經控制,雖然無法對自主神經下指令讓心跳減緩,但可以自主控制呼吸速率慢一點,由和緩的呼吸來拉慢我們的心跳。

張銘倫也提到,可以用簡便的居家裝置,與手機藍芽連線,時時測量心跳變異率 HRV 值,根據測量結果規律,鍛鍊心肺功能,跟著 Eureka 舒壓儀裝置中的線型,執行最大振幅心肺同步腹式呼吸。

「鼻子慢慢吸氣5秒,嘴巴慢慢吐氣5秒,噘嘴呼吸讓流速變慢、換氣效率可提高。吸氣時讓氧氣充滿整個肺部,橫膈膜下壓,上腹部會微微隆起,因此叫做腹式呼吸。」

張銘倫提到,最大振幅心肺同步的噘嘴腹式呼吸可以提升「整體心跳變異指標/情緒反應靈活度」( SDNN 值)、「副交感神經指標/放鬆指數」( rMSSD )、「自律神經整體活性/活力指數」( Total power )、「交感與迷走副交感的動態平衡調控力/LF%」( LF值)。

張銘倫也說,「每分鐘6到8下的呼吸,是最能和諧共振的呼吸頻率」,能促發較大的心跳變異率HRV值,跟著心跳的最大波型呼吸,能達到心肺同步最大振幅,有效激發迷走神經,使心臟彈性加大。

張銘倫提醒,HRV 值上升,時時保持巔峰狀態,自主/自律神經系統動態平衡佳,才能讓身體抵抗壓力、對內對外的適應能力最大化。

延伸閱讀:

中共對美 180 度大掉頭? 不但承認俄國入侵烏 趙立堅、秦剛還公開示好

中國有史以來最大航母編隊8艦出巡 專家:北京重「氣派」美軍反而「瘦身」重實戰

查看原始文章