圖／楊昀霖
「我一開始根本沒想過會照顧這麼久……」、「我以為開刀，休息一陣子就會好了，沒想到……」這是不少照顧者最沈重的心聲。根據統計，家中如果有需要長照的人口，平均照顧的時間是8年！
原來長期照顧的「長期」不只是字面上的意思，在實際的照顧過程中，每個照顧者，幾乎都會面臨到排山倒海的「照顧壓力」，例如：與家人間的衝突、龐大的金錢支出，甚至是與被照顧之間的溝通……都是因為長時間處在高壓的照顧環境下導致的。
所以照顧者的心理紓壓，對於整個家庭，以及被照顧者而言都是不容忽視的。對奉獻心力的照顧者，我們想說：「其實你可以休息，當你把自己照顧好，才會生出更多的力量照顧身邊的人。」
但是，對一向都在觀察他人需求的照顧者來說，要回過頭來照顧自己，常常會不知所措，或是感到內疚。
愛長照整理了七個，給照顧者的自我照顧建議。我們不妨先從心裡的自我肯定開始，一步步由內而外的，補充內心的能量。
▍照顧好自己
照顧，是非常辛苦又了不起的工作，照顧好自己才能好好的照顧別人。
照顧是勞心又勞力的工作，這也讓照顧者必須忽略自己的需求，才能全神貫注照顧家人。但人畢竟不是機器，該休息照顧自己的時候，不要覺得不好意思，大方地讓自己好好放鬆吧！
自我照顧怎麼做＞＞
▍肯定自己
不要給自己太大的壓力，告訴自己：「我已經做得很好了！」
你有多久沒聽到稱讚了呢？努力照顧家人的你，每一次的付出其實都是值得讚許的。不論別人說什麼，都要記得先給自己一個大大的掌聲，肯定自己的付出跟用心。
每天給自己一句心靈小語＞＞
▍適時喘口氣
照顧是長期的，適度的休息，讓自己能夠提供更好的照顧！
給家庭照顧者的支持據點，心理諮商、資源轉介都在這＞＞
▍維持生活休閒
花幾個小時做些感興趣的事，能幫助我們從低落的情緒中抽離！
作家鍾文音本身也是照顧者，她就曾提到：「雖然被照顧者的時間靜止在病榻上，但照顧者的生命不用跟著靜止。」她建議照顧者可以透過興趣的培養、藝術治療等等，豐富自己的生活並得到喘息的空間。
培養興趣 創造自己的心靈花園＞＞
▍建立運動習慣
運動可以維持自己的體能，也能釋放長期下來的心理負擔！
這跟上面的維持生活休閒有異曲同工之妙呢～活動身體，流一點汗可以舒緩緊繃的肌肉與神經。研究也證明運動會使腦內啡分泌，讓人有「快樂、開心」的感覺。
維持健康的身心，從運動開始＞＞
▍找人聊一聊
找一個人傾吐，甚至閒聊也可以，讓自己有一個紓壓宣洩的管道！
把你的難過、不安、生氣說出來，別再往心裡憋了！即便說出來，問題不一定能解決，但是當你「說」出來的那一刻，其實就已經讓「心」得到舒緩了。
說出你的感受 讓心理的壓力有出口＞＞
▍不要自己承擔
鎖定愛長照平台，或家總關懷專線0800-507-272都是可以尋求協助的管道資源！
最後，還是要不厭其煩地強調：「照顧，不要一個人承擔。」不論是家人間的扶持，或尋求外界的資源都好，「長照」是一條漫慢的馬拉松，沿途需要不斷的補給才能夠順利抵達終點。
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