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親子

嬰幼兒睡眠問題多!小孩應該睡幾個小時?和大人一起睡好嗎?

Heho親子

更新於 2022年09月15日03:46 • 發布於 2022年09月23日01:00 • Heho編輯部

好好睡一覺

史丹佛睡眠名醫親授,一夜好眠的最新科學解決方案

作者: 拉斐爾・佩拉約

出版社:奇光出版

責任編輯:賴以玲
推薦原因:不要把孩子想像成一個「好睡」的乖小孩或「難睡」的壞小孩。無論你的孩子如何睡覺,只是一種習得行為,專家提出有些人需要的睡眠天生就比別人少,不需要過於緊張。同時提醒嬰兒在一歲前不應該與父母同床一起睡,以防嬰兒猝死症發生,幼兒與父母同床倒能得到滿滿的親情和安全感。

對新手爸媽來講,沒有什麼比孩子睡得好不好這件事更讓他們擔心的了。其他爸媽興奮地向他們問候恭賀,卻更讓這些新手爸媽更害怕,陌生人問新手父母的第一件事就是:「孩子睡得怎麼樣?」

兒童睡眠

沒錯, 但是對很多新手爸媽來說, 聽到的卻是「 你是不是個好父母?」一些人歡欣鼓舞地宣布他們的孩子已經可以一覺到天亮了,而另一些人則怨嘆他們的孩子是「難睡仔」。但事實是,嬰兒就像成年人一樣,沒有一個孩子會睡整夜的—只是有些嬰兒比其他嬰兒更頻繁地吵醒父母。

如果每晚睡八小時的父母(在他們有小孩之前)生了一個每晚只睡七小時的寶寶,他們會痛苦地抱怨他們的孩子睡不好。如果是每晚睡六小時的父母生了同樣會睡七小時的嬰兒,他們會吹噓他們的孩子每晚都睡整夜!然後隨心所欲地為其他父母提出建議,然後成為當地新手父母圈的國王與王后。然而這兩家的孩子睡眠時間都相同。

從你得知將成為父母的那一刻起,你就有了大大小小要擔心的事,而且永遠擔心不完。當我在辦公室遇到這樣的新手父母,有時我會問他們都是長到多大了,自己的父母才不再擔心他們。當然,答案總是永遠擔心。學會忍受這些不確定性和擔憂是所有父母的挑戰。

我強烈建議不要把你的孩子想像成一個「好睡」的乖小孩或「難睡」的壞小孩。無論你的孩子如何睡覺,只是一種習得行為,你們會磨合出一種兩邊都能兼顧的睡覺方法和作息安排的。

我的孩子應該睡幾個小時?

每次我和一群父母對談時,總有人問他們的孩子應該睡幾個小時。因為孩子入睡的時間,多半是父母的自由時間,也最接近他們在生孩子前擁有的自由時段,所以我想他們真正要問的是,他們能從忙碌的育兒生活中得到多少緩刑!以下提供一些通則:

•嬰兒需要多少睡眠?研究報告說範圍很廣,如你把小睡片刻也算在內,可能每天的總睡眠時間為十一到十八小時

•到了三歲,小孩開始不小睡了,他們的總睡眠時間從十到十六小時不等。

•一般而言,對大多數學齡兒童來說,九到十小時是健康的睡眠時間。

•隨著兒童年齡增長,需要的睡眠逐漸減少,但從青春期開始,青少年需要的睡眠可能比他們小時候再多一點,從八個半小時到九個半小時。但是大多數青少年的睡眠都少於這個建議量。

但不管何種情況,全都有一個沒什麼好爭執的重點:正如先前討論的,有些人需要的睡眠天生就比別人少。如果小孩遺傳到的基因是少睡父母那方的基因,但大部分的時間都是由睡比較多的那方父母在照料,那位父母就會抱怨孩子睡得少。小孩長大後,還會跟他們說,你們很麻煩很難哄睡。

或者那位父母可能會讓孩子過早睡覺,逼他們在不睏的時候被迫上床,心情當然不會好。這還可能會導致一生的睡眠問題,孩子無法照著父母喜歡的作息入睡,最後一定會懷疑自我,覺得自己哪裡不對勁。

因此如果你小孩的睡眠作息不符合一般常態的規範,但似乎一整天都很清醒,睡得好,精力充沛,不需小睡補眠,那麼問題可能出在你身上,而不是他們!

一起睡? 嬰兒不適合,但幼兒可以

美國兒科學會(The American Academy of Pediatrics,簡稱 AAP)強烈建議嬰兒在一歲前不應該與父母同床一起睡, 因為嬰兒猝死症(sudden unexpected infant death,簡稱 SUID)的風險會增加,這是嬰兒死亡的主要原因之一。美國兒科學會建議,嬰兒應該睡在床板結實可支撐孩子背部的單獨空間。床上用品——包括毯子、枕頭或毛絨玩具——應遠離他們的睡眠區。但兒科學會進一步建議,嬰兒與父母應該睡在同個房間,一方面照顧比較方便,也確保各方面的安全。

不過,同睡和分開睡之間的區別並不像人們想的那樣黑白分明。與年幼的孩子依偎在一起是生兒育女最特別的事,也是當孩子長大後,我們珍惜並不斷懷念的事。父母與孩子一起睡覺的家庭照片描繪了一種無法抗拒的親密感,大小孩、小小孩每次做了惡夢或心情不安就會一下子擠到你床上;祖父母來家作客或一家人住飯店,孩子也擠到你床上,這就是滿滿的親情和安全感。

編輯/賴以玲 圖/雷思瑜

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