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鍛鍊身體 先從跑3公里開始

如果要開始運動不必一開始就想要挑戰馬拉松,首先要養成規律運動的習慣,改變生活型態總是最困難的,人們習慣對未知的事物產生恐懼,但是當你開始持續跑步,你的心態開始會改變,只要你完成了一次,會發現其實沒有想像中的那麼困難。許多人因為跑步時心肺過度負荷讓人卻步,更多人面對秋冬天氣開始變冷反而不喜歡出門運動,但其實秋冬才是跑步最舒適的季節呢!戰勝心裡的小惡魔,下定決心穿上跑鞋出門跑步吧!如果今天跑不動,散步健行也可以;如果跑步太無趣,邊聽音樂邊跑步也是個好方法。

3公里對新手來說是最適當的距離,有點挑戰性又不需要事前做太多準備,對大部份的人來說3公里慢慢跑半小時就可以完成,運動後也不需要花上許多時間冰敷按摩,甚至什麼也不必帶水出門,只要穿上跑鞋就可以輕鬆達程目標。雖然這樣的訓練量不大,但運動前的熱身與運動後的伸展拉筋仍然要慎重看待,熱身可以降低運動傷害的機會,運動後的伸展可以減少肌肉痠痛,甚至還可以讓肌肉線條更美觀。還有要注意的是要養好身體不只是運動,飲食絕對是關鍵,向垃圾食物告別吧!以原型食物為原則,別以為有一點運動量就可以放縱大吃。

透過短短的3公里慢跑距離享受與自我對話的時刻,你會更認識自己,以輕鬆愉快的方式練跑,每個人都可以跑出健康並且跑出自信。你見過凌晨五點的河濱公園的慢跑運動人潮嗎?如果沒有的話,何不妨明天就來試試看呢?

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