如果要開始運動不必一開始就想要挑戰馬拉松，首先要養成規律運動的習慣，改變生活型態總是最困難的，人們習慣對未知的事物產生恐懼，但是當你開始持續跑步，你的心態開始會改變，只要你完成了一次，會發現其實沒有想像中的那麼困難。許多人因為跑步時心肺過度負荷讓人卻步，更多人面對秋冬天氣開始變冷反而不喜歡出門運動，但其實秋冬才是跑步最舒適的季節呢！戰勝心裡的小惡魔，下定決心穿上跑鞋出門跑步吧！如果今天跑不動，散步健行也可以；如果跑步太無趣，邊聽音樂邊跑步也是個好方法。

3公里對新手來說是最適當的距離，有點挑戰性又不需要事前做太多準備，對大部份的人來說3公里慢慢跑半小時就可以完成，運動後也不需要花上許多時間冰敷按摩，甚至什麼也不必帶水出門，只要穿上跑鞋就可以輕鬆達程目標。雖然這樣的訓練量不大，但運動前的熱身與運動後的伸展拉筋仍然要慎重看待，熱身可以降低運動傷害的機會，運動後的伸展可以減少肌肉痠痛，甚至還可以讓肌肉線條更美觀。還有要注意的是要養好身體不只是運動，飲食絕對是關鍵，向垃圾食物告別吧！以原型食物為原則，別以為有一點運動量就可以放縱大吃。

透過短短的3公里慢跑距離享受與自我對話的時刻，你會更認識自己，以輕鬆愉快的方式練跑，每個人都可以跑出健康並且跑出自信。你見過凌晨五點的河濱公園的慢跑運動人潮嗎？如果沒有的話，何不妨明天就來試試看呢？

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