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腰圍標準女生、男生要多少才合理？慢性病、代謝症候群引發的肥胖有諸多種形式，其中「腰圍」是最容易看出端倪的數據之一！根據衛福部數據表示女生正常腰圍數值應該31吋內(約80公分)，男生正常腰圍數值應該35吋內(約90公分)以下。以下帶你了解腰圍測量方式、女生理想腰圍與男士理想腰圍數據……
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腰圍正確量法
確測量腰圍方式分三步驟：
(1).除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂
(2).皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣（側腰骨盆上端骨頭）、肋骨下緣的中間點，並讓皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。
(3).在吐氣結束時，量取腰圍。
女性腰圍標準
根據衛福部數據表示女生正常腰圍數值應該31吋內(約80公分)，
男性腰圍標準
根據衛福部數據表示男生正常腰圍數值應該35吋內(約90公分)以下。
腰圍也能用來測量體脂肪
根據研究表示女生正常腰圍數值應該31吋內(約80公分)，男生正常腰圍數值應該35吋內(約90公分），利用腰圍、體重的數值，也可以粗略的得出體脂肪計算：
男性體脂率 = (腰圍 x 0.74 - 體重 x 0.082 - 44.74) / 體重 x 100%
女性體脂率 = (腰圍 x 0.74 - 體重 x 0.082 - 34.89) / 體重 x 100%
以女生腰圍70公分，體重50公斤為例：
體脂率=(70X0.74 - 50X0.082 - 34.89) / 50X100%=25.62%
⭕:腰圍為脂肪易囤積的地方，可以借此注意腰圍數字
❌:無法獲得全身的準確數值
腰圍的組成包含「皮下脂肪」與「內臟脂肪」
脂肪依照堆積的部位不同，大致可分為「內臟脂肪」及「皮下脂肪」兩種，而每個人在胚胎期便決定了兩者比例的不同，因此也造就每個人體態與代謝程度不一的情況，內臟脂肪最容易觀察的表徵便是腰圍大小，內臟脂肪過多會導致腹部肥胖(也就是腰圍過粗)，而且內臟脂肪活性大，會釋出游離脂肪酸，流入肝臟導致胰島素阻抗，就會增加罹患糖尿病和其他代謝各種代謝性疾病的機會。
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腰圍過粗罹患中風機率提高四倍
隨著年齡的增加，新陳代謝速度會變慢，如果沒有足夠的運動量，脂肪就會在不注意時悄悄堆積起來。研究發現有代謝症候群者罹患心臟病及腦中風的風險機率是一般人的2及4倍，提醒40歲以上女性，在工作與照顧家庭間，更應注意自己的身體健康，控制體重及腰圍、定期量血壓，讓自己遠離三高。
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女性理想腰圍養成的3個好習慣：
女性理想腰圍：健康吃、分享吃
避免常吃甜食及含糖飲料，如遇特殊節慶想吃甜食，建議不妨與周遭親友分享吃，想喝含糖飲料時可用白開水取代，以增加身體代謝，且晚餐過後與睡覺前這段時間少吃宵夜，而多吃高鈣深綠色蔬菜及高鈣豆製品、適量水果及天然未加工食物，可避免骨質疏鬆，平日食用低油、低糖、低鹽及高纖的飲食，以清蒸、涼拌、燉等取代油炸烹調方式，及戒菸少飲酒，保持健康體態。
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女性理想腰圍：運動不難，做就對了
除了工作中的勞動外，建議通勤族可每天提早一、兩站下車走路或騎腳踏車上、下班，並將運動習慣融入生活中，每次運動至少15分鐘每天2次，可利用中午休息時間進行健走或是做伸展操，晚上吃完飯後也到健身房做負重運動或有氧運動或肌力訓練，以增加骨密度及強健肌肉。
女性理想腰圍：定期量血壓、體重及腰圍
定期量血壓、體重及腰圍是預防及控制三高的最佳簡便方法，女性健康腰圍要小於80公分，家中可備腰皮尺，每天於起床後量測，當有腹部脂肪累積時，就能透過腰圍量測警惕自己；家中如無血壓計，可到社區藥局或社區血壓站等定期量血壓，建立自我血壓記錄；建議家中備有體重計，每天固定時間量測，才能掌握體重變化情形。
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