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男性健康關注度低,久坐早逝風險高!醫師揭保養血管靠 3 招

根據《內科醫學年鑑》研究顯示,久坐時間越長早逝風險就越大,長春藤預防醫學健康管理陳志銜醫師呼籲,男性常因為工作壓力、加班、交際應酬、久坐、飲食不均、抽菸喝酒等較容易造成健康問題,但在忙碌的工作下,往往會以「我很忙」、「沒時間」等理由輕忽健康檢查,也使得這些問題默默惡化,常見健康問題為內分泌失調、心血管疾病、勃起功能障礙、癌症。

像是長久坐的上班族群須特別留意,久坐會讓身體會處於一個慢性發炎的狀態,影響腸胃及腦部,甚至是情緒問題,進而有高血壓、血糖困擾。

擔心久坐影響身體?血管健康是關鍵,飲食、運動、飲水量都相當重要

陳志銜醫師表示想要預防久坐帶來得健康問題,可從三面向開始調整。第一是飲食,若常吃糕點、餅乾、甜點等精緻澱粉,會造成血糖波動變大,進一步引起肥胖問題外,長期甚至會造成慢性代謝性疾病的罹患風險。

建議以全榖類取代精製澱粉:像是用糙米飯取代白飯,全麥土司取代白吐司,或是用地瓜、南瓜、馬鈴薯及芋頭等調整精緻澱粉白飯、白麵條的攝取比例,能吃到滿滿的膳食纖維,來促進體內每日順暢乾淨。

另外,好的蛋白質可以增加肌肉量,讓身體維持好的免疫力;選擇好的油脂,像是酪梨油、橄欖油等,增加體內抗氧化濃度,維持血管健康更輕鬆。

第二飲水量,若飲水過少會讓血液變黏稠,除造成血壓、血糖問題,還會讓腎臟負擔過大,引發健康問題。喝水量簡單的計算方式,用每公斤體重 30 毫升計算就是一天所需要的水量,若女生以 50 公斤、男生 70 公斤計算,一天大概要攝取 1500 與 2100 毫升的液態水。不過,這可是液態水的總量,是要包含飲用水、湯汁、果汁、咖啡等,所有都是包含在內的。

第三若是運動量不足,會讓肌肉量減少,導致脂肪越積越多。一週應維持運動 150 分鐘的有氧或是阻力運動,每日至少需有 7 小時以上睡眠。

靜脈雷射代謝血中老廢物質,遠離心血管風險

除了上述調整健康作息外,現在有了「靜脈雷射」的新技術,可利用氦氖元素不易引起化學反應的特性,可使體內紅血球、白血球活化,增加免疫球蛋白表現、細胞激素活化,陳志銜醫師表示,靜脈雷射將光纖置入靜脈,接觸血液,使用雷射光提高血中含氧量,讓血液中的廢物排除。

陳志銜醫師指出,藉由靜脈雷射可以減少血液濃稠度,改善血管內皮的破壞,讓血管彈性恢復,「它可以讓身體的一些不好的東西,代謝自由基、重金屬,讓我們身體有更好的一些修復效果。」陳志銜醫師也提醒,接受靜脈雷射後,會有疲勞的狀況是正常的,建議可以多喝水增加排尿並且多休息。適合靜脈雷射的族群包括:

  • 糖尿病
  • 高血壓
  • 肝病
  • 代謝症候群
  • 心臟疾病
  • 長期過敏
  • 慢性疼痛
  • 睡眠不佳

預防心血管疾病,HUBER 智能運動幫助提高新陳代謝

長春藤預防醫學健康管理林敬予物理治療師表示,「選對運動」也能夠幫助久坐的上班族預防心血管疾病風險,傳統上會認為有氧運動能幫助預防心血管疾病,但根據研究顯示,肌肉量高組較肌肉量低者可降低 81% 心血管疾病風險,因此提升肌肉量仍相當重要。

而像是久坐、下背緊繃、膝蓋無力者,運動時容易覺得不適,可以透過 HUBER 智能運動協助溫和達到伸展運動暖身後再針對需求規劃符合自身的肌力綜合有氧菜單,適合需要快速有效率運動、沒時間運動者,此外,熟齡族群、曾受過運動傷害或中風過後、經醫師評斷之乳癌術後患者、關節術前術後患者,在物理治療師協助下進行,也適合提升運動及肌肉量表現,有助於維持癒後的生活品質。

文/李祉函 圖/何宜庭

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