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熱性食物、茶與咖啡都少碰!中醫師推薦這幾樣緩解失眠等更年期不適

【早安健康/樓中亮醫師】 更年期為什麼有這些症狀呢?6大飲食建議

如果不確定更年期是否已報到,可以從以下前兆初步判斷:

常見的更年期徵兆

夜間盜汗、熱潮紅、陰道乾澀、骨質疏鬆、失眠、情緒起伏大。

上述的身理變化主要與「雌激素」有關,若瞭解雌激素相互影響的身體器官,就能從飲食方面進行保養與緩解不適症狀

與雌激素相關系統

  • 骨骼系統

雌激素能夠刺激成骨細胞的活動,抑制破骨細胞的活動,因此缺乏雌激素會造成骨質疏鬆。

  • 泌尿系統

雌激素對陰道的作用是使陰道呈酸性(PH4-5),利於陰道乳酸菌的生長,進而排斥其他微生物的繁殖,所以雌激素能增強陰道的抵抗力,預防陰道炎的發生。

  • 心血管系統

雌激素可降低血漿膽固醇及β脂蛋白含量,所以雌激素可預防高脂血症及動脈硬化。

飲食忌宜

  •  不喝咖啡:

  • 想要會讓熱潮紅及盜汗的情況更加嚴重。

  • 更年期後卵巢功能變弱,雌激素分泌減少,而且對鈣的吸收和利用會變差,很容易出現腰酸背痛腿抽筋等一系列骨質疏鬆的情況。

  • 過量喝咖啡會影響身體對鈣及鐵的吸收,並且咖啡本身有一定的利尿效果,長時間大量喝咖啡容易造成骨質流失。

  • 不攝取熱性食物:

如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、蔥、薑、蒜、韭菜、香菜、荔枝、龍眼、羊肉、菸、酒等。

熱性食物
  • 不喝茶:

喝茶會加重更年期的心悸症狀,而且也不適於有失眠的更年期患者。

咖啡、茶
  • 喝豆漿:

含有大豆異黃酮,又稱植物性雌激素,堅持喝豆漿,能夠補充植物雌激素,更好的緩解更年期不適症狀。

  • 喝牛奶:

能起到補充鈣質,促進睡眠的作用,因此能夠緩解更年期骨質疏鬆、失眠的情況。建議更年期的患者養成睡前喝牛奶的好習慣。

更年期小幫手
  • 輔助中藥材:

  • 肝腎虧虛,以服用枸杞子、杜仲、菊花、知母、生地、熟地、桑葚子一類的中藥,它們有滋補肝腎、養陰填精的功效。

  • 精神狀態不好,不妨服用百合、菖蒲、遠志、龍眼肉、浮小麥等,對補虛安神是非常有效的。

更年期補給站

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原文引自:咖啡也不行?醫師:更年期這些東西不要碰!否則加重心悸失眠

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