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運動再多還是瘦不下來?原來妳都吃錯了,5招飲食訣竅包妳瘦到沒朋友

陰鬱的天氣憂鬱的心情,似乎只有吃才能平復身心!如果妳真的這麼想,身材可能就要失手,因為飲食才是影響身材的關鍵!

很多想減肥的女孩,別以為動得多就會瘦,不是大吃不喝沒有節制不然就是小鳥胃,偏偏還是無法下降體重啊!以下5招飲食一定要做到的技巧,趕快筆記!

YES!一定要達到1200大卡

又到了「口腹之慾大開」的季節,一般女生的基礎代謝最好控制在1200大卡左右,如果以為少吃就會瘦,其實就錯了,一旦一天的熱量沒有達到1200大卡最,身體的認知是沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」,便會開啟防護機制,讓新陳代謝變慢,同時基礎代謝也會下降!

YES!少吃,更容易囤積脂肪

好好吃東西是最重要的,怎麼說呢!

女生一天要吃到1200大卡外,三大營養素也要均衡攝取才可以。很多人會激進選擇不吃或是少吃,不吃血糖過低,胰島素會分泌紊亂,這時候如果再進食,會讓血糖立即飆高,也會立即囤積成脂肪。

YES!掌握外食技巧

千萬不要暴飲暴食,尤其是外食女孩更需要注意!

除了沙拉不沾醬、水波蛋比炒蛋好,想吃甜食時,想吃鬆餅不加鮮奶油,飲料一定選無糖。

YES!偶爾放縱沒關係

只要平常上班日乖乖吃,周末偶爾一頓大餐是可以被允許的。

如此循序漸進的忌口,一星期就能降低0.25到0.5公斤,不要小看每週的小小變化,幾個月下來是看得到成效的。

YES!搭配多喝水

提醒一點,減肥期間喝水量要足夠,也就是體重×30。

如果體重是60公斤的話, 每天建議的飲水量就是30×60等於1800c.c.;如果正在進行減重者,會建議把喝水量提高到體重×40,也就是一個60公斤的人,最好喝下2400c.c.的水分。

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