睡前簡單7步驟改善XO型腿！有效矯正腿型，讓你拍照不用再修圖！
很多女孩都有X型、O型腿以及肌肉腿的困擾，尤其是穿緊身褲的時候腿的曲線就會更明顯！其實只要按照下面的動作做，每天堅持下去，並適當搭配飲食，就能有效矯正這三種腿型，讓你拍照不用再P圖啦！
圖片來源：小紅書
造成XO型腿的原因，多半不是因為骨頭，而是「肌肉」！因為大腿和小腿內外側的肌力不均衡，才會導致X型或O型腿，睡前簡單做以下幾組動作，就可以簡單的把腿型矯正回來，讓雙腿變得更筆直！
#STEP1:蚌式開合
圖片來源：小紅書
側臥，上半身保持一直線的狀態，雙膝彎成90度，利用臀部發力抬起腿部，雙腳始終是對著的，可訓練臀中肌讓臀部更緊實。
注意：當膝蓋抬起時，身體保持不晃動才會有好效果喔！
(一邊一次可做10-20次，做3組)
#STEP2:臀橋
圖片來源：小紅書
雙腳打開和肩同寬，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆對齊的狀態，記得臀部不要夾緊。
(一組15次，做3組)
#STEP3:側臥抬腿
圖片來源：小紅書
手撐頭部側躺並且吸氣，此時，另一隻腿抬起伸直。將腿慢慢抬高至比頭部略高的位置並吐氣，腳踝要維持固定不動。
注意：如果腿抬太高，就會降低大腿的運動效果，每個人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的適當高度。
(一組15次，做3組)
#STEP4:側臥單抬腿
圖片來源：小紅書
一樣手撐頭部側躺，一隻腿伸直，另一隻跨過伸直的腿置於身體前側，收腹並慢慢將下面的腿抬起。
(一組15次，做3組)
#STEP5:臀部環繞
圖片來源：小紅書
趴著呈現跪姿，收緊核心，以臀部的力量為轉軸旋轉腿部，盡量讓膝蓋畫出大圓，然後回到地面，這才是一次完整的動作，
(一組15次，做3組)
#STEP6:髂腰肌拉伸
圖片來源：小紅書
一隻腿在前，一隻腿在後，前腿記得不要超伸，髖部向下壓，感受大腿前側拉伸，後腿膝蓋可以盡可能向後一點。
(30-60s)
#STEP7:拉伸大腿前側
圖片來源：小紅書
延續上一個動作的基礎，將後腿抬起，用手勾住腳踝，盡量往臀部拉。
(30-60s)
#需注意的重點事項
圖片來源：小紅書
1.每週要做3次以上，每個動作做3組，動作都要慢慢來，不要做得太快！
2.平時不要翹二郎腿哦！容易導致膝蓋向內扣，甚至骨盆問題！
3.搭配運動外，在飲食方面也需要注意少吃油膩的食物，多吃蔬果。
延伸閱讀：抬腿不要只抬著！趁著抬腿多做２個小動作，抬得更有價值…
延伸閱讀：健身教練激推的「彈力帶」到底有多神奇！4招彈力帶「瘦腿」動作一周有感