不知道大家有沒有這樣的經驗，穿著毛衣時，反而覺得自己的身體格外的厚，即使是oversize的款式也穿不出那種嬌小可愛感，明明你也不胖，但就是有虎背熊腰的fu，其實後背的肉是可怕的魔鬼細節造成的，今天就來破解這些壞習慣、還有哪些運動讓你事半功倍，一次減掉背肉、斜方肌、掰掰袖！
A post shared by 陳君君🎀 (@sweetchun0403) on Nov 14, 2018 at 3:07am PST
#壞習慣1：經常駝背書寫、低頭打電腦
很多辦公室OL，鍵盤放的太遠，就很容易駝背，有些人又習慣拱著背打電腦，但其實這樣的姿勢，會讓頸部沒有好好支撐頭部，肌肉的附著點會跑掉，長時間下來，脂肪因此堆積錯地方，且讓肩膀持續僵硬，導致虎背熊腰。
圖片來源:www.xuehua.us
平時坐著的習慣，最好是只坐椅子1/3，還要挺胸縮小腹，背部挺直，最好回家後還可以每天倚靠著牆15分鐘拉展背部，這樣還能幫助到身體血液循環流通喔。
#壞習慣2：穿到不適合自己的內衣
很多年輕女生，喜歡穿比自己胸部小一個罩杯、較緊的內衣，但其實這樣只是讓乳溝短暫的擠了出來，厚背肉長期的培養了出來，副乳也會悄悄的滋長，胸型不僅不好看還擠壓成肥厚的背部贅肉。
A post shared by Ha Neul 하늘 (@haneulina) on Jan 11, 2019 at 12:03am PST
最好是經由專業人士丈量，挑選能將胸部完好的收進內衣裡的尺寸，才不會因為穿不好內衣，而無端長了很多肥肉。
#壞習慣3：沒有拉展背肉肌肉，缺乏運動
很多人沒在鍛鍊背部的肌肉，因此導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉，所以其實去健身房運動時，也不可以忽略到拉展背部的運動，或是在家有空就多拉展，能降低些背部增厚的機率。往下來看可以同時減背肉、斜方肌、掰掰袖的方便居家運動吧！
A post shared by 玄玄 Sena (@xxzyxxzy) on Jan 10, 2019 at 5:30am PST
這些超強運動，讓你同時減背肉、斜方肌、掰掰袖
圖片來源：ig@chii158cm
#運動1：手臂平舉掌心翻轉
將你的手臂平舉，掌心向下，接著做翻轉的動作，翻轉15次為一組，共做四組。這個動作看似簡單，但小編實際做起來發現超累，手臂整個超痠的。
圖片來源:小紅書@张妮妮小天才
#運動2：斜方肌拉伸
這個動作比較屬於拉展的，會覺得筋骨很舒服，將你的左手繞背握拳，右手拉住頭部，向右側拉展，左邊的斜方肌會感受到拉展，反之則另一邊換手，一邊拉展一分鐘為一組，兩邊各做4組。
圖片來源:小紅書@张妮妮小天才
#運動3：交叉手臂按摩斜方肌
按軟肌肉，有助於舒緩僵硬的肩膀，肌肉形狀自然會變得沒那麼緊繃。只要將手臂交叉後，即開始按摩斜方肌，一邊用手掌按摩約1分鐘為一組，兩邊皆各做4組。
圖片來源:小紅書@张妮妮小天才
#運動4：向上拉伸靠近頭部
將你的手先平放於後腦杓，接著雙手舉高向上拉伸，靠緊頭部，會感受到背部、手臂處的肌肉延展，每30秒為一組，共做4組。
圖片來源:小紅書@张妮妮小天才
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