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初學者也OK!木村光希公開3招炸臀菜單,跟著做輕鬆GET同款翹臀

明潮M'INT 發布於 09月11日00:00

木村光希近幾年不僅出席各大時尚場合,也參與許多拍攝,日理萬機的他身材依舊保持超好,前陣子曬出一身橘色貼身洋裝,完美翹臀展現她性感身型,也在IG上公開她的練臀方式,想擁有緊實翹臀,往下跟著學!

日本天王木村拓哉女兒木村光希自出道以來受到許多粉絲關注,無論是出席各大場合的穿搭,又或是與家人的互動,還是分享自己的生活日常,每PO一則都能引來好幾萬的按讚數。而身材姣好的她平常除了控制飲食,在健身方面也有所心得,這次也大方公開關於臀部訓練的健身菜單,若剛好你也想將臀部練得又翹又緊實,可以一同來做看看喔!

 

 

木村光希姣好身型又有雙超長美腿,搭配服裝或是禮服總能穿得有型又有態度,前陣子以橘色貼身洋裝並搭配奶油白寶格麗肩背包,讓人驚訝的是,臀部線條又美又翹,毫無贅肉般的身形究竟是如何練成,她也不藏私公開,平常都在做的練臀運動,還貼心附上影片,真的是每個女孩或是長久坐的你都可以好好跟著學呀!

木村光希練臀菜單

 

#動作1:寬深蹲

將腿部大幅度張開,腳尖朝外往下蹲。動作可以慢一些。

普通寬深蹲:一次做30回

進階版微蹲:一次做30回

進階版墊腳:左右腳跟抬起 一次做30回

 

#動作2:弓箭步+踢腿同時進行

眼睛看前方,右腳往前踢,再往後蹲,記得往後蹲時可以慢一些,重點要穩定自己的核心,才能真正有效鍛鍊到臀部線條。

一組20回,左右各一次。

 

#動作3:交叉弓箭步

弓箭步動作將左右腳輪流進行,雙手於胸前交握,重心在臀部,膝蓋不要太往前,初學者動作可以慢,快的話反而沒效果!

一組20回。

 

最後光希也有提到,這是她每次的練臀動作,可以根據自己的習慣慢慢增加次數,也請大家試試看!

 

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