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西班牙長期研究:常吃甜點、炸物的人,得到憂鬱症機率比一般人高出五成!

昨天還在笑,怎麼今天人就回老家了?高敏敏營養師指出,憂鬱症有六大致病因素,不論是自己或旁人都需要提高警覺,並多攝取能夠穩定情緒的營養素。那麼,憂鬱症的致病點有哪些呢?

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憂鬱症|高敏敏|營養師

(憂鬱症有六大致病點。圖/shutterstock)

憂鬱症六大致病因素

**1.直系血親曾有憂鬱症。

2.經歷生活重大變化:如破產、生活計劃被打亂等。
3.經歷壓力事件/創傷:如親人去世。
4.服用特定藥物:應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用。
5.罹病原因:如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率。
6.使用成癮物質或酒精:如酒精、香菸等。**

憂鬱症|高敏敏|營養師

(憂鬱症六大致病點。圖/高敏敏)

改善憂鬱.從飲食著手

其實憂鬱症不只會影響心情,身體也會被影響,所以「穩定情緒」是一件很重要的事!高敏敏營養師建議,想改善憂鬱,可從飲食下手:

1.維生素D

缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽,補充維生素D,沒有陽光的日子,就用吃的吧!

2.色胺酸

製造快樂賀爾蒙、血清素的原料,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸。

3.維生素B群

維持神經系統運作,最重要的維生素可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充,但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。

4.Omega3脂肪酸

減緩憂鬱,延緩腦部退化,而深海魚,如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等,或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。

常吃甜點及速食的人,得憂鬱症機率高出49%!

除此之外,也建議有憂鬱症的朋友,甜點、炸物及加工品要少吃,雖然吃完會覺得很療癒(因為它們會刺激腦部多巴胺受體,讓你開心)但是長期仰賴這些食物,憂鬱症的機率會繼續增加!再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質!

曾經西班牙也做了一項長達6年的研究,針對快9,000人的追蹤調查發現,常吃甜點、炸物速食、披薩的人,得到憂鬱症的比例比一般人高出49%!是不是有點可怕的惡性循環……

所以建議大家,平時就可以補充這些穩定情緒的營養素清單,並適當調節,如果無法改善,也一定要尋求專業的幫助!

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健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。
👌本文由【高敏敏 營養師】授權,未經同意禁止轉載。  
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