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許瑋甯靠「66飲食法」瘦身!營養師提醒3個守則、4種症狀不要跟風嘗試

好想要變瘦啊~這句話應該是很多妞妞們的心聲,除了先前流行的各種斷食法,今年和邱澤宣布結婚喜訊的許瑋甯也曾分享過自己的瘦身秘訣就靠「66飲食」,到底什麼是66飲食法?想要跟風的話要怎麼提高成功率?一起來聽聽專業營養師高敏敏怎麼說!(6個斷食法失敗原因)

 

 

什麼是66飲食法?

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基本上兩個6的數字,分別代表每餐只吃6分飽,以及晚上6點後不進食,這是遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則,並養成在固定時間吃完晚餐的習慣。其實這點跟168斷食法,用來拉長夜間空腹時間的原理很相似,在斷食的時候,身體會進入「分解模式」,也是讓平常大魚大肉的外食習慣有休息的時間,不再增加腸胃的負擔。當空腹時間長,更有利脂肪燃燒。

 

 

執行66飲食法3個不碰法則

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66飲食法看似簡單,但高敏敏營養師特別提醒,還是要遵守3個不碰守則,包含:
1.不碰加工食品
2.不碰油炸物
3.不碰冰冷飲料
以上這些食物不只熱量高、含鈉量高、糖分高及油脂也偏高,都是造成肥胖原因的兇手。

 

執行時如果有飢餓感怎辦?

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在調整飲食習慣初期,難免會遇到有飢餓感的過渡期,這時候可以透過幾個方式來緩解飢餓。多喝水,當提高飲水量時可以避免飢餓感。適量黑咖啡,能促進新陳代謝,幫助燃燒脂肪、抗氧化。吃低GI、高飽足感的水果,像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。如果真的餓了,也可以吃盤菜,蔬菜的熱量低,又富含膳食纖維,多多益善。

 

 

4種症狀不要隨意嘗試

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減肥方法可不是人人適用!高敏敏提醒,以下4種症狀者,不建議嘗試66飲食法。

1.高血糖/糖尿病患者,容易血糖過低、暈眩

2.懷孕/哺乳媽媽,需要充足營養,宜少量多餐,不適合空腹太久。

3.飲食失調疾病者,暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。

4.青少年/成長中孩童,此時期需要充足均衡的能量營養。 

 

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

最後要提醒妞妞們,減肥之路最忌諱貪快,還是要評估自身的身體狀況、生活習慣,找到最適合自己的方式喔!

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