系統減敏感法：專注「腳底」將嫉妒電流導出體外

文／大嶋信賴；譯／賴郁婷

招人嫉妒時，最容易察覺的表現有他人「口出惡言」、「背地裡說壞話」、「刁難」及「辱罵」等。

相反的，最不容易察覺的嫉妒表現則包括了「建議」、「提醒」、「擔心」，還有「無視」（沒有反應）。

就算你看著對方，也不會察覺這些就是嫉妒的表現。

唯一可以判斷這是否為嫉妒的方法，就是釐清對方的言行給自己帶來了什麼樣的感受。

如果你感到沮喪，懷疑著：「自己做錯了嗎？」或是感到擔心或悶悶不樂，就表示自己「招人妒嫉」。

雖然你在事後會感到氣憤，不懂自己為什麼得受到這種對待，但在面對對方言行的當下，卻是「無法反駁，大腦一片空白」，不斷反省和自責。

這就證明了自己的確招人妒嫉。

所謂的嫉妒，是嫉妒者的大腦呈現電流過剩的狀態。這股電流會隨著言行表現出來，傳送到「好人」的大腦，引發其觸電。

結果導致「好人」像小孩子一樣，「呆呆地在原地，一句話也說不出來」，懷疑「應該是我不好」。

而且，受人嫉妒的一方，大腦電流會因此而混亂，不斷在「為什麼我得遭受這種對待！」的憤怒，以及「該不會真的是我不好？」的反省之間來回掙扎。

最後，他會漸漸迷失「自我中心」，等到回過神來才發現，自己又開始當「好人」了。

事實上，有個方法可以輕易排解招人嫉妒的感覺，那就是「感受腳底的感覺」。

以前念書時，有一次我正在打報告，突然「轟」地一聲，宿舍被雷擊中，造成那份我花了好幾個小時整理的報告，在瞬間化為烏有。

一般的電器用品為了避免這種狀況，都會附設接地線，將電流導至地面。同樣的道理，對方傳送過來的嫉妒電流，只要透過你的腳底導流至地面就行了。

在面對對方時，把注意力從對方的言行，轉移到自己腳底的感覺，你就能將嫉妒電流導出體外，不必再因為掙扎於「憤怒和反省」之間而感到痛苦。

這麼一來，你就能做到以自我為中心。

如果有人覺得「就算這麼說，我也不可能說做到就做到」，可以私底下想像面對著「對自己口出惡言的人」，練習把注意力放在腳底的感覺。

找一個你覺得「自己該不會對他做了不對的事？」的對象，想像跟對方對話的場面。然後，把注意力放在腳底，感覺就像它們穿透鞋子直接踩在地面一樣。

這時候，你會發現自己好像沒有那麼自責了……

透過不斷反覆練習體會，到最後，即便你穿著鞋子或拖鞋，也能輕易將電流透過腳底導流至地面，不再把他人的嫉妒放在心上。

在電車上時也是一樣，一旦你懷疑自己是不是做錯了什麼，就試著練習將電流導出。

在其他場合中，面對嫉妒發作的人時，只要你把這股電流導流至地面，不把對方的嫉妒放在心上，就能抑制自己和對方的發作情況，並恢復「以自我為中心」的狀態。

這種作法在心理學上，稱為「系統減敏感法」（systematic desensitization，由約瑟夫．沃爾普﹝Joseph Wolpe﹞提出）。

將受到「嫉妒」而引發的恐慌，透過反覆「想像模擬，把注意力放在腳底的感覺，放鬆心情」，以「放輕鬆」來制約嫉妒。

之後，每當你感受到對方的嫉妒時，自然就能透過專注「腳底的感覺」，達到放輕鬆的效果，能夠冷靜地看待對方的言行，不會再變得大腦一片空白。

※ 本文摘自 《不是你犯小人，而是你太想當好人》，原篇名為〈透過「腳底」的感覺，將嫉妒電流導出體外〉，立即前往試讀►►►