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韓網大紅「三階段減脂」!女團瘦身7週詳細飲食管理,網友實測瘦一圈、突破減肥停滯期

很多人維持減肥減重到一定程度後,會發現進入停滯期、體重很難再往下掉,身形還是腫腫泡泡,其實透過飲食管理、運動方式進行短期瘦身,可以更加快速的看到瘦身效果,也可以加速身體代謝,幫助突破減肥停滯期!今天帶來這個韓國女團都在做的「三階段減脂飲食管理」,很多網友都實測有感瘦下來,身材更加精實,快一起了解下~

這個減脂三階段中每一階段有不同的作用,其中每個階段不建議持續超過兩週,可以按照個人需求稍微增加或是減短天數皆可,堅持三個階段後就可以逐漸回復正常飲食。

圖片來源:IG@barrel.fit

韓女團減脂一階段:無醣飲食速效期

持續時間:10天到14天

第一階段先以最大限度的清淡「無醣」飲食為主,戒除所有澱粉主食類,每一餐注意達到「剛好吃飽不吃撐」的份量,而且只吃蔬菜和肉類,在白天時可以盡量多喝水,以維持身體所需的熱量來幫助代謝。這階段身體會開始消耗大部分的醣類,雖然可以吃飽、但在這階段就可以很有感的變瘦!

圖片來源:IG@sssoonma

另外一階段必須注意調理方式雖然不設限,但是儘量以清淡、原味的食物為主,調理用油也建議選擇橄欖油、椰子油等好的脂肪來源,同時搭配規律作息及正常三餐可以幫助身體提高代謝、不破壞胰島素分泌,也因為戒除澱粉、所以這階段也可以多補充維他命B等等讓營養更加均衡。

圖片來源:IG@sssoonma

韓女團減脂二階段:持續減脂增肌期

持續時間:10天到14天

第二階段繼續以減脂為主,除了清淡飲食外,也可以逐步增加一些優良的澱粉主食來源,像是燕麥、藜麥、黑麥、糙米等吸收比較慢的醣類,都很推薦在這階段當作主食。

圖片來源:IG@sssoonma

這階段也可以攝取更多蛋白質幫助增肌,低GI主食及鮭魚或酪梨等優良脂肪來源,或是牛肉、雞胸、海鮮等高蛋白也很適合,可以幫助身體增加體力。但如果在這階段覺得體重開始進入停滯期的話,也可以在體力能夠負擔的最大限度內減少每一餐的澱粉份量即可。

圖片來源:IG@sssoonma

韓女團減脂三階段:保特最低碳水期

持續時間:7天到10天

第三階段保特期基本上是延續之前的飲食習慣,將飲食調整到每餐七、八分飽即可,調理方式一樣以低油、少調味的「自然飲食」為主,只吃原物狀、原味食物,同時記得攝取足夠水分,這階段主要目的是找到「維持基礎代謝的最低碳水量」,也就是說即使每天吃碳水、卻不會影響體重的最低份量。

圖片來源:IG@sssoonma

這階段到後期可以漸漸恢復正常飲食,只要注意不過量、均衡飲食,同時避免宵夜,基本上體重會維持在一定範圍、不會再有很大的波動。

圖片來源:IG@barrel.fit

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