提升腦力、延緩失智! 每天只要堅持做這10件生活小事…逛街也算

常春月刊 更新於 2020年11月25日01:33 • 發布於 2020年11月25日01:30

 

過了50歲後,除了體力、肌力、骨質會逐漸流失外,「大腦」也會逐漸萎縮,持續萎縮可能會增加未來罹患認知功能障礙或失智症的風險,但許多人並未有所警覺,直到晚年出現狀況,才意識到大腦健康的重要,可惜為時已晚!

 

年輕、中年時生活型態 會影響大腦的健康

 

許多研究顯示年輕、中年時的生活型態會影響未來的大腦健康,不愛運動的人到年老時,大腦的體積比較小、認知功能較差,腦部結構健康也下滑。然而,值得關注的是國人的生活形態,根據國健署今年剛公布的調查,近5成國人的身體活動量未達國健署及WHO建議,且每日平均久坐高達近6小時。

 

 

延緩大腦退化、預防失智 每天10分鐘活動身體就有效

 

董氏基金會食品營養中心表示,許多研究顯示,延緩大腦退化、預防失智有動就有效。提升腦力、延緩失智需要從年輕、中年開始超前部署,別讓沒時間運動成為藉口,透過「+10行動」每天多花10分鐘活動身體,期盼國人能藉由活動、運動、社交互動,讓健康一如往常,成為不受年齡限制的「無齡世代」!

 

許多有健康問題、虛弱、平時不動的銀髮族現階段仍無法運動,針對此族群,建議透過「+10行動」,每天比現在多花費10分鐘活動身體,習慣後再循序漸進增加強度。

 

+10行動

1.保持忙碌、不久坐

2.利用樓梯上下樓

3.做家事

4.看電視時可進行簡易運動和伸展

5.外出時增加走路、騎腳踏車機會

6.走路去比平常遠的超市購物

7.多利用附近的公園和運動設施

8.參加當地的運動社團

9.在休息日與家人朋友外出

10.行走時儘量邁開大步快速行走

 

 

 

運動好處多 避免大腦萎縮、增加自信有幫助

 

另外,尚未邁入銀髮階段的民眾,因50歲過後大腦開始萎縮,需透過運動預防及延緩失智症的發生,越早開始,效果越好。而運動的另一項好處是能增加社交互動,除了讓運動更加有趣容易持續之外,互動對於大腦和情緒的改善都有幫助,也能增加自信心、滿足感。

 

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