運動，是台灣時下最夯的休閒活動，從健身、瑜珈到戶外的健行與露營，都是假日舒壓的好方法，不過除了讓身體健康，有些朋友更喜歡挑戰自己，例如攀登台灣的百岳，或是到國外去參加登山旅遊，因為身處高山上，總能看見不同的自然風光，也讓自己的視野更寬廣；但是登高山有時身體難以適應，就可能引發高山症，不過別擔心，Skyscanner已經幫你整理好了預防高山症的方法，只要做好準備，相信你一定會有一個快樂又安全的旅程。
高山症的症狀
到底甚麼是高山症呢？其實就是當我們在高山環境裡，短時間內上升到一定的高度時，由於低壓以及缺氧之故，造成人體無法及時適應而引發的反應，通常在高度2500公尺以上會出現；而高山症的症狀有頭痛、頭暈、噁心、想吐、喘氣以及嘔吐等現象，每個人的反應不一，若能適應，不舒服的症狀約莫在第二天就會慢慢減輕，而嚴重的人則應該立即下山，避免繼續前進。
如何預防高山症
攀登高山或前往西藏等高海拔地區，每個人都可能有高山症，尤其登山是一種高耗氧的活動，所以建議先衡量自身的體力，並提早做好準備，出發前先將以下幾招學起來，就能避免嚴重的高山反應。
第一招-提早訓練體能
別以為自己身強體壯就掉以輕心哦，因為高山症跟你是不是有六塊肌沒有太大的關聯，但是登山本來就需要好的體能，更重要的是，若能提早訓練自己，學著在過程中調整步伐與呼吸，一旦開始登山或來到高海拔地區，就能較快適應高山的環境。
第二招-漸進式前進
不管是登山或是到地處高原的地方去旅遊，預防高山症最重要的就是避免快速上升高度，若情況許可，你可以先跟登山夥伴們一起先嘗試爬到2500公尺左右的高度，並待上1、2天，先了解一下自己身體的狀況，也有助於適應接下來的高山環境。計畫登山時，若是沒有太多的經驗，建議一定要有夥伴同行，或是安排當地嚮導，讓自身的安全多一分保障。
第三招-放慢速度
一旦抵達高海拔地區，就要盡量減少劇烈的活動，例如跑步或跳躍等，有些旅客剛抵達西藏高原，為了搶拍美景而忘了放慢腳步，加速消耗血氧之後高山症就隨之而來，這可得不償失哦；而在登山期間若發現自己心跳加快或開始頭痛，就要趕快停止活動並休息，慢慢地調整自己的呼吸來減緩症狀。
第四招-確實保暖及隨時補充熱量
因為低溫會會加劇高山症的症狀，所以衣著除了要保暖之外，最好也要有排汗的功能，若睡在野外，更要額外保持頭部及雙腳的溫度；另一方面也要記得隨時補充熱量來維持體力，飲食方面盡量高醣低脂，例如準備一包巧克力，或是飲用熱的黑糖薑茶等，切記不要喝酒，以免造成缺氧換氣反應，要慶祝一定得等到下山之後喔。
第五招-預防性用藥
很多人上高山會準備氧氣瓶或加壓袋，一但有高山症的症狀就可以立刻使用，例如在青藏鐵路的火車上就有相關的配備，或者也可以預防性用藥，最好在出發前一、兩個月就去諮詢醫師。目前常用的藥物有Acetazolamide(Diamox，丹木斯)，或是類固醇的藥物Dexamethasone，兩者皆可緩解高山症的症狀，不過每個人的體質不同，請務必依照醫生的指示用藥。
掌握了上面幾個重要的概念，相信你一定能夠克服高山症，有趟愉快的旅程哦。
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